【女性經期可以練瑜伽嗎】經期可以坐瑜伽運動嗎 例假期間能練瑜伽嗎
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女性經期可以練瑜伽嗎?從生理上來說,經期是不適合進行瑜伽練習,但是,如果是特定的生理期瑜伽,則可以促進下半身的血液循環,達到細腰,減肥的效果。所以,女性經期可以選擇適合經期練的瑜伽,是有好處的。
女性經期可以練瑜伽嗎?
一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。
但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。
在印度,婦女稱經期爲moonday,月亮日,是用來內省,隱退,休息,淨化和冥想的日子。從生理上講,由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉而進入內省和靜心的狀態。
溫馨提示:
經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液循環,可緩解經期的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如說貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。
來月經期間怎麼練瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。
2、束角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘。
3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘。
4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。
5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲:身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。
11、調息:平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘,納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5~10分鐘,蜜蜂調息,2~3分鐘,然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。
經期練瑜伽要避免什麼體式?
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉、仰臥擡腿和船式。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
月經期間練瑜伽要注意什麼?
1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因爲生理問題,給身體帶來不適。
2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
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