【冬天練瑜伽減肥嗎】冬天練瑜伽減肥效果好嗎
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冬天練瑜伽減肥嗎?瑜伽是現在很受歡迎的一種運動健身的方式,很適合辦公一族的白領女性,對場地沒有特殊的要求,自己在家就能練習,那冬天練習瑜伽能減肥嗎?下面就來具體看看吧。
冬天練瑜伽減肥嗎
冬天練瑜伽有減肥的作用,對於身體的塑性效果很好。
瑜伽是可以減肥的,但是瑜伽減肥的原理與一般健身活動有所不同。一般的健身運動是通過增大熱量消耗來達到減脂瘦身的目的。而瑜伽則不一樣,瑜伽是通過調理人的內分泌系統,加快新陳代謝來消減脂肪,並且瑜伽包含豐富的拉伸運動,能夠充分伸展肌肉,讓肢體變得均勻纖細。
瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環境下進行的瑜伽。在過程中,高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環,促進代謝,並且通過排汗方式排出人體的的毒素,達到減肥目的。
冬天練習瑜伽減肥的原理
1、瑜伽體位訓練減脂
瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。
2、呼吸方法控制食慾
人在煩躁的時候,食慾容易增大,這樣一來,攝入的熱量就會增多,人自然就容易發胖。而瑜伽注重呼吸,調理人的氣息,讓人平靜下來,減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能,促進消化。
冬天練習哪些動作減肥效果好
1、虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
2、弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背擡雙腳,頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、三角伸展式
雙腿伸直,打開約等於兩個肩寬,雙臂擡起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒後,回到初始動作。其功效:用於腿部肥胖者。
4、站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體後側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部後側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。
功效:這個動作讓血液充分流向內臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。
5、推磨式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
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