孕婦瑜伽好嗎 孕期練瑜伽到底好不好
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孕婦瑜伽好嗎,孕期練瑜伽到底好不好;瑜伽,是現在最熱門的健身運動之一,而孕期瑜伽更是因爲溫和、緩慢,成了衆多孕婦運動健身的選擇對象。儘管有老人說孕婦應該多休息,不能運動,......
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瑜伽,是現在最熱門的健身運動之一,而孕期瑜伽更是因爲溫和、緩慢,成了衆多孕婦運動健身的選擇對象。
儘管有老人說孕婦應該多休息,不能運動,但現在的很多產科醫生也建議準媽媽能夠在孕期進行適量輕度運動。而孕期瑜伽不但能夠增強孕婦體質,舒緩懷孕產生的不適,還有助於產後恢復。下面,育兒網本站爲大家詳細介紹孕婦瑜伽。
♥ 孕期堅持做瑜伽,對媽媽寶寶都有益
1.增強心肺功能:女性懷孕之後,因胎兒的需求,體內的需氧量增加,這會導致孕婦產生疲倦感以及呼吸不暢,而孕期瑜伽可以使準媽媽的心肺功能增強,改善這種症狀。
2.幫助排便:懷孕期間,很多孕婦都會有便祕症狀,這是由於子宮壓迫到了腸胃,而孕期瑜伽同樣可以加速腸胃蠕動,促進消化,有助於排氣與排便,解決便祕問題。
3.舒緩腿部不適:隨着胎兒的成長,孕婦身上的負擔也越來越重,體重過重不但會使小腿肌肉發生疼痛性收縮,造成小腿抽筋,還會增加膝蓋的負擔,而準媽媽可以通過孕期瑜伽來增強骨盆肌羣以及下半身的力量,舒緩腿部不適。
4.緩解孕婦壓力:孕期瑜伽中的呼吸管理能夠緩解孕婦的緊張感和壓力,穩定孕婦的情緒,減輕孕婦的心理負擔。
5.減輕水腫:女性在懷孕期間很容易浮腫,這是由於體內的孕酮增加,孕酮雖可以穩固胚胎,卻也會使尿液中的鈉濃度增加,這就造成了浮腫。孕婦可以通過孕期瑜伽促進血液循環和身體的新陳代謝,減輕水腫的狀況。
6.幫助胎兒成長:孕期瑜伽能夠促進胎兒腦細胞生長,有助於胎兒的成長髮育。
♥ 孕婦瑜伽的注意事項
★運動頻率
一般來說,孕婦可在孕4個月時開始做輕度運動,建議孕期瑜伽每週2-3次,練習時以舒適爲主。
★運動量
孕婦在練習時,可以選擇一些輕柔的或者能夠增加肌肉柔韌性的動作,並且運動量要慢慢增加,不能突然加大運動力度。倘若有流產史,就更要注意瑜伽動作的選擇。
★飲食配合
想要擁有高質量的運動,飲食就要把好關,只有身體得到充分的能量補充,纔有力氣做運動,因此建議準媽媽務必要重視維生素的攝入。維生素對準媽媽來說特別重要,尤其是孕中晚期。在了孕中晚期,胎兒成長非常迅速,此時準媽媽無論是生理還是心理上都壓力重重,而維生素則能緩解各種孕期不適,增強體質,同時配合瑜伽練習,還能舒緩心理壓力,助力準媽媽順利生產。
♥ 其他需要關注的事
瑜伽動作的選擇因人而異,孕婦要量力而行,以自身舒適爲主。練習時,倘若出現不適感就要立即詢問教練,進行調整。另外,孕婦在練習孕期瑜伽時切不可逞強,不可過量,一定要按照醫生和教練的指導進行鍛鍊,不能盲目訓練。
想要保證自身和寶寶的健康,準媽媽一定要運動起來,而瑜伽絕對是個安全又fashion的項目,千萬不要錯過喲~
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