【排毒瑜伽動作】排毒瑜伽體式
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,也是現代很多人喜愛的健身方式,不同的瑜伽動作有不同的效果,那排毒瑜伽怎麼做呢?下面就來看看排毒瑜伽體式吧。
排毒瑜伽動作:站立式瑜伽
動作要領:
身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並擡起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,調整呼吸,保持動作5-10秒。
保持我們的腿部動作不變,練習的時候將我們的雙手慢慢的下降置於胸前。吐氣的時候注意調整我們的呼吸節奏,保持姿勢五秒左右的時間。
排毒瑜伽動作:跪姿俯伸式
動作要領:
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意:將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。
排毒瑜伽動作:扶牆轉身
動作要領:
扶牆轉身的練習是非常簡單的,通過練習這一式可以有效的減輕我們的身體毒素的累積,幫助我們打造無毒健康的好身體。
在牆邊放一張椅子,靠牆的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。
這次當你轉動身體的時候,用雙手扶在牆壁上,讓身體維持在極限範圍內。然後雙手“漫步”,讓身體迴轉到正中狀態。換另一側進行。
排毒瑜伽動作:坐姿扭轉
動作要領:
坐在靠背椅上,雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背,並用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活,可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強,如果脖子覺得壓力大,可以用眼角餘光去看即可)。接着換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉,並且抓住椅背,產生更多的扭轉力,使身體能進一步擰轉。
排毒瑜伽動作:駱駝式
動作要領:
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。擡頭挺胸,雙手托住腰部後側。
吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
排毒瑜伽動作:英雄式瑜伽
動作要領:
身體站直,兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手儘量向前伸展,五指併攏並將手掌合十,保持呼吸。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿於地面保持平行,保持姿勢15-20秒,然後左右腳交換位置,做20組。
排毒瑜伽動作:仰臥划船
動作要領:
仰躺,兩腿伸直併攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。擡起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然後再回到第一步的姿勢重複動作。
【產後瑜伽塑形】瑜伽塑形怎麼樣 產後如何做瑜伽
【瘦肚子的瑜伽動作】瑜伽什麼動作減肚子
腸道瑜伽是怎麼回事?腸道瑜伽動作及飲食說明
【瑜伽初學者】瑜伽初學者簡單動作
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促進睡眠動作
【瑜伽的好處】做瑜伽有什麼好處 練瑜伽的好處
【產後豐胸瑜伽動作】簡單瑜伽豐胸動作
【女性經期可以練瑜伽嗎】經期可以坐瑜伽運動嗎 例假期間能練瑜伽嗎
【產後保護子宮的瑜伽動作】產後瑜伽動作
瑜伽排毒體式 瑜伽怎麼排毒
【保養卵巢的瑜伽體式圖】卵巢瑜伽保養體式
【有利於性生活的瑜伽動作有哪些】哪些瑜伽動作對性生活有用 讓性生活更完美的瑜伽動作有哪些
【產後瘦腿瑜伽動作】簡單的瑜伽動作瘦腿
孕期瑜伽球動作教程 孕婦瑜伽球怎麼做
【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥 產後可以做的瑜伽動作
【調理內分泌失調的瑜伽】什麼瑜伽動作調理內分泌 調節內分泌的瑜伽動作示範
【小小瑜伽繪本】 小小瑜伽繪本簡介 小小瑜伽在線閱讀
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作 產後瑜伽減肥有效果嗎
正位瑜伽體式編排 正位瑜伽——門閂式
【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥