【保養卵巢的瑜伽體式圖】卵巢瑜伽保養體式
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1.站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2.將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。
3.左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
4.保持呼吸6~10次,而後換另一側。
保養卵巢的瑜伽體式圖-彎腰抱小腿1.呈站立姿勢,緩緩向前彎腰,雙手抱住小腿。
2.均勻呼吸,保持十秒左右。
保養卵巢的瑜伽體式圖-手抱腿式1.束角式坐於地面,左手抓左腳腕,將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2.吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。
3.保持呼吸6-10次,而後換另一次。
保養卵巢的瑜伽體式圖-蝴蝶式1.坐在瑜伽磚上(沒有瑜伽磚,可以用毯子將臀部墊高),腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時往中間合攏:呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。
2.這個動作很適合初學者,因爲初學者從沒有進行髖部的一些練習,所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。
3.在練習3-5分鐘的熱身體式後,你就可以進入蝴蝶式練習了。
4.注意:一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運動。
保養卵巢的瑜伽體式圖-束角式脊椎扭轉
1.臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿儘量接近地面,腳跟儘量接近會陰。脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。
2.右手從左側抓雙腳,左手落在身體正後方的地面,指尖向後。
3.吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左後扭轉,肩膀打開,眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
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