保護卵巢的瑜伽動作有哪些
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做法:女性臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向內側打開,雙手交叉抱雙腳,腳跟儘量接近會陰,脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。吸氣,雙膝向上擡起,脊背進一步舒展。呼氣,雙膝儘量向地面落下,髖部打開,保持脊背伸展。重複將雙膝向上擡,舒展脊背,同時呼氣。.重複將雙膝儘量向地面壓,打開髖部,保持呼吸順暢。
功效:蝴蝶式瑜伽有助於更好的打開髖部,促進骨盆區域的血液循環。骨盆區域的血液循環加快,有助於改善女性月經不調和泌尿系統紊亂等症狀,也有助於卵巢保養。
虎式做法:女性平躺後,將雙腿擡起往頭部後舉,直至腳尖碰到地面。吸氣時,左腿向上擡起;呼氣時,收回左腿,右腿向上擡起,重複動作10-15次即可。
功效:這個瑜伽體式,可以通過鍛鍊腹部力量從而進行按摩卵巢,並在一定程度上利於子宮回位,同時亦可減少胯部與大腿的脂肪,從而進行瘦身塑形的效果。
貓式做法:雙膝跪於地面且雙手撐於地面,呼氣時,低頭拱背;吸氣時擡頭推胸向上,腰部微微下沉,重複動作10-15次即可。
功效:這個瑜伽體式,可以使人通過鍛鍊腰部力量,緩解腰部疲勞從而進行對卵巢的保養。隨着緩慢的吐納呼吸,亦可以起到一定緩解卵巢疲勞的作用。
束角式做法:雙腿伸直坐於地面後,呼氣時,用雙手儘量抱住左腿大腿,將大腿往右掰;吸氣時,配合着呼吸,然後換一邊做動作。
功效:這個瑜伽體式,可以通過拉伸腿部力量按摩小腹,從而促進對卵巢的保養,還可以有效較少大腿多餘贅肉。
注意:掰動大腿時不可用力過度,以免造成關節脫臼或不必要的肌肉拉傷。
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