盆底肌鬆弛怎麼鍛鍊
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
盆底肌肉鬆弛,可以通過以下幾種方法鍛練康復:
一、是凱格爾運動,凱格爾運動是專門來做盆底肌康復訓練的。
初級運動者建議平臥位,雙手放於身體兩側,依靠意念先收緊會陰部肌羣,然後放鬆,之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間,而在於數量。一開始可以分組做,每收緊50下爲一組,連續進行兩組爲一次,每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點,可隨時做。每次堅持10秒,重複50次爲一組,每天進行三組到四組。
二、是通過陰道啞鈴,從小啞鈴開始,通過啞鈴刺激陰道縮緊,逐漸提高啞鈴的重量達到加強盆底肌肉的作用。
三、是通過盆底治療儀的電刺激,刺激盆底肌的收縮運動,來加強盆底肌肉的收縮力量,改善盆底肌的鬆弛。
盆底肌修復有必要做嗎盆底肌的修復是非常有必要的,產後及時地進行盆底康復治療,可降低年齡大了以後發生尿失禁的可能,以及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙的可能。另外,很多產婦會出現產後性交疼痛、陰道鬆弛,以及其他性功能障礙。若及時進行盆底功能康復,可以明顯改善以上症狀。
產後進行及時的盆底功能康復,對由於解剖位置改變以及功能障礙導致的尿失禁、盆底器官的脫垂、便失禁、性功能障礙,都有較好的康復作用。
盆底肌修復的最佳時期是什麼時候在臨牀當中,女性產後盆底肌修復的最佳時期爲產後半年。
通常情況下,女性產後42天,即可進行盆底康復訓練,訓練包括瑜伽、體操、盆底康復治療、凱格爾訓練等。
醫院產後盆底康復儀器通過低頻電刺激促進盆底肌恢復。將陰道探頭置於患者陰道內,通過電刺激陰道盆底肌肉,調節盆底肌肉收縮頻率與力度,促進盆腹收縮協調。
女性產後半年需到醫院進行正規盆底康復治療。建議產後的女性切不可着急恢復身體而過早的進行修復,一定要在專業的醫生或者產後護理人員的指導下進行,以免活動的太早或方法不當,從而造成不必要的身體損傷。
盆底肌鬆弛會自己恢復嗎
【腰部肌肉鍛鍊】腰部肌肉鍛鍊方法 怎樣鍛鍊腰部肌肉
盆底肌鬆弛可以跑步嗎
盆底肌鬆弛會影響懷孕嗎
盆底肌鬆弛可以跳繩嗎
產後怎樣做盆底肌鍛鍊,簡易動畫告訴你!
【怎麼鍛鍊胸肌】 鍛鍊胸肌的方法 鍛鍊胸肌最有效的辦法
人流後會導致骨盆底肌鬆弛嗎
骨盆底肌怎麼鍛鍊
盆底肌鬆弛會導致便祕嗎
在家裏怎樣能鍛鍊肌肉 四個無需器械即可鍛鍊肌肉羣的動作
順產後怎樣恢復盆底肌 產後可這樣鍛鍊
順產一定會導致盆底肌鬆弛嗎
【腿部肌肉鍛鍊】腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉怎麼鍛鍊
盆底肌鬆弛會影響性生活嗎
【如何鍛鍊腹肌】如何鍛鍊腹肌最有效 鍛鍊腹肌
懷孕後重視鍛鍊盆底肌肉的好處有哪些
盆底肌鬆弛會引起腰疼嗎
盆底肌鬆弛怎麼治療
陰道鬆弛怎麼辦 女人縮陰的鍛鍊方法