咳嗽、大笑、跑步，一動就漏尿怎麼辦 產後盆地肌鬆弛該怎麼鍛鍊
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孕婦分娩後都會碰到盆底肌鬆弛這一問題，有這種情況的產婦平時只要咳嗽、大笑就會漏尿，特別尷尬，不放試試用瑜伽球鍛鍊恢復盆底肌吧。
原標題：咳嗽、大笑、跑步，一動就漏尿怎麼辦？
產後媽媽可能都會碰到一個問題，那就是盆底肌鬆弛！
盆底肌鬆弛是漏尿，性生活不和諧的根源。
專業修復機構裏大多是通過儀器刺激肌肉纖維來進行修復，這種價格非常高，短期雖然會有效果，但後期可能會出現反彈。
因爲產後盆底肌鬆弛的根本原因是肌肉出現了問題，所以只有通過運動來提高肌肉的耐力和活力，才能徹底修復盆底肌鬆弛。
今天教大家日常如何去對我們的盆底肌進行修復！
做運動時配合輔助器材，可以使動作更加標準，從而讓效果加倍。
比如用瑜伽球鍛鍊核心肌肉↓↓↓
當運動身體不穩定時，瑜伽球可以支撐身體來保持穩定，增強對核心肌肉的刺激，從而提高寶媽自身的耐力、肌肉強度和平衡力，讓動作效果加倍。
想要快速修復盆底肌鬆弛的寶媽，可以試試下面這4個動作，它能幫助盆底肌肉恢復彈性：
動作1
左側臥，雙腿夾球
屈雙膝，雙腳併攏
呼氣，向下夾球，保持20-30秒
激活內收肌
動作2
站立，雙腿夾住瑜伽球
保持膝蓋與腳尖同向
雙手叉腰，脊柱向上延展
呼氣，踮起腳後跟向上
保持5-8個呼吸，落下
重複練習3-4組
動作3
左側臥，雙腿併攏
呼氣，同時擡雙腿向上
吸氣，還原，重複練習12-20次
最後一次，擡腿向上保持20-30秒
換另一側
動作4
在動作3的基礎上
夾小球在雙腳內側，雙腿夾住小球 重複練習以上動作3的動作
寶媽們是不是迫不及待想要練起來了？
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