盆底肌鬆弛可以跳繩嗎
本文已影響5.43K人
本文已影響5.43K人
盆底肌鬆弛可以跳繩。
跳繩能收緊盆底的肌肉,剛開始可以慢慢地跳,先適應適應比較好,開始不要跳得太高,多跳一會兒後再跳高一些。
盆底肌鬆弛還可以做這些運動1、凱格爾運動
以臀部上提、收縮肛門的方式爲主,每次收緊不少於3秒後放鬆,連續做15-30分鐘,每日進行2-3次,或每日做150-200次,6-8周爲1個療程。
特別強調:剛開始運動要量力而行,起初每天運動一次就行,每次3-10分鐘,然後再根據自己的適應情況延長運動時間,逐步增加每日的運動次數。
2、臥式鍛鍊
可靠着牀沿,以仰臥姿勢,將臀部放在牀沿,雙腿伸直懸空不要着地,雙手把住牀沿以防滑下,雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏,雙膝保持伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿使之靠向腹部,雙膝仍保持伸直。然後慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。
如此反覆6次,每天1次。
3、立式鍛鍊
站立,雙腿略微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,儘量大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,感覺陰道往上提。
哪些情況需要進行盆底肌訓練① 盆底肌力減弱;
② 產後出現尿失禁或者尿失禁在產後持續存在;
③ 產後出現盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前後壁膨出;
④ 會陰傷口疤痕疼痛;
⑤ 產後性生活質量下降;
⑥ 產後排便異常;
⑦ 產後尿瀦留。
【孕婦可以跳繩嗎】孕婦能跳繩嗎
來月經可以做盆底肌修復嗎
盆底肌修復可以縮陰嗎
剖腹產做盆底肌修復有用嗎 剖腹產做盆底肌的好處
產後尿失禁?原來是盆底鬆弛惹的禍
有惡露沒排乾淨可以做盆底肌修復嗎
【盆底肌訓練方法】產後盆底肌怎麼鍛鍊
凱格爾運動可以修復盆底肌嗎
【跳繩可以預防宮外孕嗎】跳繩能預防宮外孕嗎
盆底肌可以通過手術修復嗎
【跳繩減肥多久見效】跳繩減肥 跳繩多久可以達到減肥效果
產後盆底肌鬆弛怎麼回事 產後盆底肌鬆弛的原因
胸部下垂、盆底肌鬆弛、大肚子?說說產後修復的三件大事
盆底肌對女性的重要作用是什麼?盆底肌損傷的危害有多大
產後漏尿可以跳繩嗎 跳繩可以改善產後漏尿嗎
盆底肌修復期間可以同房嗎
產後一年跳繩漏尿還可以跳嗎 產後一年跳繩漏尿正常嗎
盆底肌鬆弛怎麼治療
產後惡露未乾淨可以做盆底肌修復嗎
產後跳繩漏尿還能繼續跳嗎 跳繩漏尿應這樣處理