新媽媽產後恢復腹部肌肉的辦法

從懷孕開始到嬰兒娩出，你的身體會發生戲劇性的變化。在懷孕期間，腰圍大約增加了50釐米，因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。這時，你可以通過一些簡單的運動，讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。

在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已經恢復到正常狀態。新媽媽產後如何恢復腹部肌肉? 腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉，並具有以下的功能：

1、保護腹部的臟器，包括懷孕時的子宮。

2、支持脊椎，並使骨盆維持在正確的位置。

3、可以逐步地從各方向運動。

4、這些肌肉幫助身體的排出運動，例如：生產、咳嗽與打噴嚏。

在最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱爲腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱爲白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。

這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。 在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱爲是腹直肌的分離。 生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。

當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。 你可透過一些簡單的運動，儘早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較爲強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已經恢復至正常狀態。

做正確的檢查時，需要用力地運動這些肌肉。仰躺，屈膝，腳底貼於地面或牀上。用力拉你的腹部肌肉，並將頭與肩膀擡離地面。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。