產後新媽媽身體恢復的4對策
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分娩後,新媽媽產後最重要的兩件事情就是,身體的各項恢復和母乳餵養,對於產後恢復,親親寶貝小編告訴媽媽們幾個好的對策,這些對策能讓你的恢復效果更好。
產後新媽媽身體恢復的4對策
一頭髮:10月懷胎往往會造成頭髮營養供給不足,使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。
對策:注意飲食的多樣化,及時補充維生素、蛋白質和礦物質,將有助於頭髮的恢復和生長。
二面容:產後爲了餵養小寶寶,本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞,長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。
對策:保證每天睡眠時間不少於8個小時,曬太陽也應適當或者塗些防曬霜,避免面部出現淺色色斑。
三牙齒:分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動,這是產後正常的現象。
對策:勤刷牙,並適當補充鈣劑,有助於消除這一情況。
四體態:爲了保證自己和腹內寶寶的營養需要,孕婦往往會攝入大量的食物。到了產後,就容易引發“發育性肥胖症”。
對策:產後應注意飲食的合理搭配,營養的平衡,並堅持進行適量的運動。
專家還提醒:
剛生產完,身體尚未完全復原,並不適合從事正式運動,因此,生完孩子後,進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。
產後哺乳和斷乳會造成乳房鬆垮、下垂,格外需要在產後生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外,堅持合理的飲食結構,保證充足的營養和熱量供給,還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢,如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。假以時日,乳房內脂肪組織會逐漸增加,恢復到孕前的狀態。
大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛鍊也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式,臥十字式等。
產後腰腹部的問題最突出。鍛鍊腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習,可以促進全身血液循環流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復,同時也是恢復體形的最有效手段。
產婦剛開始恢復鍛鍊的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成,身體一旦不適,要馬上停下來。對於健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適爲前提將時間控制在30-60分鐘之內,另外,產婦的關節還不穩定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。
另外,哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲瑜伽運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶,最好3—4個小時之後。
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