產後瘦身 新媽媽如何恢復好身材
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大家都知道產後的瘦身和恢復是十分的困難,而且容易反覆,一旦不能堅持下去,體重又會重新回升。下面爲大家分享了一些過來媽咪的經驗,可以作爲參考哦。
1.合理安排飲食
減肥最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂稿熱量的東西,每餐吃個八分飽就可以了,要保持營養的均衡。科學、合理的安排好飲食,使營養和消耗能動態平衡,這樣既能滿足產後恢復身體的需要,又能給寶寶供應充足的營養。在產後的42天內不要節食,此時身體還沒有恢復到孕前的程度,應保證營養的供給,但也不要吃的太多,吃的太多而活動又太少,多餘的營養就會存積在體內,自然體重就會上升。
2.少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質,喜歡口味重的人,一定是會喝很多的水,4杯水就有1千克重,喝水是會讓人增重的,但不是讓人長胖。
3.細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是滿足食慾和減少食量的最佳辦法,慢食能夠減肥。當食物進入人體後,體內的血糖就會升高,血糖升高到一定的水平時大腦有關的中樞就會發出停止進食的信號,但往往是已經吃了過多的食物了。所以,放慢進食速度,可以防止進食多過而造成的營養過剩。
4、減少糖分和油脂
減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯,湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。閒時少吃東西,閒時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應酌量減少。不吃夜宵,睡覺前進食。熱量容易轉變爲脂肪,在腹部堆積。不吃剩飯剩菜,爲了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子裏,這樣不長胖也難。
5.多運動
平常要多運動,防止身體把過多的熱量轉化爲脂肪儲存在體內,經常運動不僅可以減肥瘦身,還可以讓你健康,保持一個好的精神面貌。保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了哦。
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