產後媽媽如何恢復到少女身材?產後多久減肥好?
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產後肥胖似乎是一個難以破解的魔咒。面對產前產後的身材變化,一些媽媽大受刺激,想方設法讓身材儘快恢復到產前,甚至比產前還要好。
正如你懷孕那樣,肚子是一天天大起來的,自然地要產後的肚子也得一點點減去,不能一蹴而就,不能急功近利地使用一些極端的減肥方法。那產後多久減肥好?怎樣減肥纔有效?
你產後身材恢復的速度和程度,跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構,以及遺傳基因都有關係。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間,經常鍛鍊,飲食均衡,而且母乳餵養,那麼你身材恢復的速度會更快。
但不管身體恢復程度如何,不建議在月子期間減肥。女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
產後2個月身體已經有所恢復,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。在產後4個月可以加大減肥力度,而在產後6個月是減肥的關鍵期,要從飲食與運動兩個方面着手減肥。
產後如何減肥?
1.不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後,再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話,專家建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試着減肥。
產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳餵養,節食還會影響你的奶水供應。
2.吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外,還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼,即使少吃也能有飽腹感。另外,多咀嚼還能有助於消化,防止便祕。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
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