新媽媽必做的產後恢復健身操
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對於分娩後的新媽媽,身材或多或少的會有些走形,因此做一些產後恢復保健操是非常有必要的,本篇資訊,親親寶貝小編就幫媽媽們推薦,非常有效的產後恢復健身操,新媽媽們趕緊動起來吧。
新媽媽必做的產後恢復健身操
第二天的練習。仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天的練習。仰臣,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天的練習。仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天的練習。仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操分兩節。
第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;
第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45釐米,腰背挺直,大腿與牀面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥牀休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過於彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹,這樣可以放鬆,有利於復原。
專家還提醒,爲了防止產後身體發胖,要注意以下幾個方面:
要合理調整產後飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。
堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。
產後運動是預防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產婦,產後第一天就可以進行輕微的活動,如牀上翻身、擡腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌膜的恢復非常有益。剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動。
產褥期保健操是幫助產後媽媽恢復形體的有效運動。自然分娩的產婦,產後第五天開始鍛鍊;剖宮產的產婦產後十天開始鍛鍊。
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