新媽媽產後恢復的一些小技巧

產後恢復不僅僅是指身材的恢復，還包括生殖器官、心理狀態的恢復，那麼，產後恢復需要經歷哪些階段呢？產後恢復有哪些小技巧呢？

生孩子是每個女人的人生大事，是一個大關，因爲從懷孕開始，女人就開始變得特殊，需要好好照顧，尤其是生完孩子後，身體非常的虛弱，怎樣讓新媽媽產後恢復的又快又好呢?看看下面的內容。

產後恢復是很多新媽媽特別關注的問題，恢復不好會影響到以後的正常生活。對於新媽媽來說，產後恢復的重點是子宮及乳房的恢復，這兩個部位的健康至關重要。

　子宮：產後及時排尿和走動

女性懷孕前子宮重量只有50克左右，像雞蛋一樣大小，但分娩後子宮會變得像排球一樣，重量也增加到1000克左右。一般來說，順產女性的子宮42天后就能復原，剖宮產女性子宮復原時間會比較長。

爲了子宮更好地復原，分娩後，產婦應在醫生指導下及時排尿，以免膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。剖宮產婦可適當使用收縮子宮的藥物。不管是順產還是剖宮產，產婦都應在身體允許的情況下及時下牀走動走動，以利於產後惡露的排出和子宮復舊。

臥牀休息時，產婦應儘量採取側臥位，以防止子宮後傾。同時，產後應及時母乳餵養，這樣既有利於嬰兒的生長髮育，也能通過寶寶吮吸乳頭更好地促進子宮收縮與復舊。有條件的產婦也可到產後康復中心，通過專業的理療儀器更好地促進子宮收縮、減少產後出血，儘快恢復。

　　產後15天開始做產褥期保健操

自然分娩後，產婦外陰會出現輕度水腫，個別產婦會陰部會有輕度裂傷或者切口。一般來說，水腫在分娩後2-3周內可自行消失，輕微裂傷或切口分娩4-5天后也會癒合，但應注意避免傷口感染，以免延長癒合期。同時，自然分娩後陰道壁肌肉鬆弛，陰道腔也隨之擴大，盆底肌肉和筋膜也會因擴張而失去彈性，部分肌纖維斷裂。

產婦產後的器官鬆弛狀態一旦長時間得不到改善，暫時性的衰弱就會逐漸轉爲永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快，誘發多種婦科疾病。因此，分娩後15天-3個月，產婦應每天練習包括盆底肌肉訓練在內的產褥期保健操，多吃新鮮的水果蔬菜，避免大便乾結。

產後42天惡露乾淨後，還應及時通過理療儀器，進行陰道壁的彈性恢復鍛鍊，以便陰道彈性儘快恢復。

　乳房：堅持戴胸罩並注意哺乳姿勢

很多女性都遇到過這樣的困擾，哺乳後乳房變小、鬆弛、下垂，一些女性爲了保持乳房完美的曲線，甚至放棄了母乳餵養。

母乳餵養不是乳房變形的“元兇”，正確餵養反而會促進乳房的恢復。

如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。因此，從哺乳期開始，女性就應當堅持戴胸罩。戴胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。

母乳餵養的姿勢一定要正確。不要讓嬰兒太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;要變換乳房來哺育，這樣有助於避免一側的胸部受到太大的壓力;餵奶時要避免壓迫到胸部頂端，因爲這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;哺乳前，可以用溫的溼毛巾輕敷乳房，以利於乳汁分泌和寶寶吮吸。

哺乳後，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利於血管收縮，降低乳房腫脹的程度;乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

女性分娩後應及時進行乳腺疏通，以利於母乳餵養，母乳餵養時，要多吃流質食物，按時哺乳。寶寶斷奶後，女性不妨及時進行乳房塑形，以便減少下垂、鬆弛等情況的出現。

以上內容提供給各位準媽媽或新媽媽們參考，做爲她們丈夫的你也要來看看，新媽媽的產後恢復也是有很多學問的，講究調整好，恢復快。祝每個新媽媽們都能早日恢復健康。