產後尿失禁怎麼鍛鍊
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凱格爾運動有助於女性恢復其骨盆肌肉的活力,避免出現尿失禁的尷尬局面。
做法:
(1)踮起腳尖站立,同時收縮臀部的肌肉來收緊肛部肌肉,堅持五秒之後再重複上述動作。最好連續鍛鍊二十次以上。
(2)躺下,雙腿彎曲,同時收縮臀部的肌肉來達到縮肛的目的。保持高度緊張,進行憋尿的動作,先收縮骨盆底肌肉堅持五秒,之後漸漸放鬆。休息五至十秒之後,再重複上述動作。
在整個運動過程中,女性的呼吸正常,而且腹部較爲放鬆,無緊繃感。
縮肛提肛法平氣時提收會陰要持續數秒鐘呼吸時放鬆肛門,一放一收爲一次,反覆做十分鐘,每日二到三遍,可利用晨練、等車、午休睡前等時間,不拘場所,只要持之以恆,必有可效。
下蹲法每日二到三次每次十分鐘,下蹲速度、頻率以自己能耐受爲宜,年齡較大者、身體較爲虛弱者可手扶牆壁進行。
中斷小便法排小便時有意識的中斷,然後再重新排出。這種鍛鍊起初較爲困難,經反覆訓練後能隨意做到,這樣對防治尿失禁也有一定作用。
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