寶寶吃這些食物更易長高
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每個家長都想自己的寶寶長得高人一等,將來能成爲大長腿,但並不是每個寶寶都可以如大人所願。如果寶寶長得矮,可能會因爲身高問題而自卑,因此,父母都比較關心寶寶的身高。
如何讓寶寶長得高?從飲食方面,寶寶吃什麼更加容易長高呢?
寶寶吃這些食物更加容易長高
在寶寶的嬰幼兒階段,爸爸媽媽最關心的是如何讓寶寶更健康健康如何讓寶寶更聰明。當然,如何讓寶寶長高也是父母關心的問題。除了遺傳因素意外,後天的營養和鍛鍊對寶寶長高十分重要。從飲食營養方面,寶寶吃什麼才能長得更高呢?
不利寶寶長高食品主要是營養少,但卻能增加飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
所謂長高食品,沒有絕對的,最重要的還是保證營養均衡,以下長高食品,是建議每天都食用一些,以保證寶寶攝入的營養充足全面。
三類食品營養豐富而且全面
奶製品:奶類是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因爲含乳飲料主要成分是水。
豆製品:大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品:蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
不利長高的食品有哪些?
不利長高食品主要是營養少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對其他食品的攝入,有些還消耗體內鈣質,最終導致營養不良。
碳酸飲料:特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。
糖果、甜飲料:吃糖過多會影響體內脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質代謝。一些專業人士認爲,吃糖量如果達到總食量的16%—18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用,影響長高。
另一方面,營養學術語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良。
“垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,可導致兒童營養不良。
揭讓寶寶長高的祕訣
因素1:要讓孩子長高,但應尊重“遺傳鐵律”
雖然迄今爲止,遺傳的祕密還有太多太多,但是遺傳是有“鐵律”的,其中,孩子身高最重要的影響因素是家族遺傳史,如果父母身高體型已經確定,那麼孩子未來的生長髮育情況就像“戴着鐐銬跳舞”,他們成年後的身高基本上都能夠估計一二。當然,也有部分孩子會跟預想中的不一樣,但那些是特例。
因素2:要讓孩子長高,生孩子別太早太晚
最新的研究已經得出可靠的結論,人的高矮由多方面產生影響,甚至是孩子出生的先後順序,都會對他們的身高產生微妙的改變和作用。
除了出生順序這一因素外,父母的教育程度、工作性質也會對孩子的身高產生微妙的影響,比如從事腦力勞動的父母所生BB平均身高高於體力工作者,又比如農村的孩子營養趕不上城市的孩子,造成平均身高偏低等現象。甚至,父母生育孩子的年齡也會影響孩子的身高,所以,爲了做到優生優育,年輕夫妻最好不要錯過最佳的生育時機。
因素3:要讓孩子長高,就別讓他“缺愛”
孩子的身高,可能跟情緒有關,因爲情緒與身體激素分泌有關,而部分激素釋放的多與寡,都會影響身體微環境的變化。有統計分析發現,從小在“缺愛”環境成長的孩子,他們的身高往往偏矮小,在國外這類身高障礙的孩子被稱作一種奇怪的名字“情感遮斷性身材過矮症”(又名“愛情遮斷綜合症”)。
患有“情感遮斷性身材過矮症”的孩子症狀表現爲:睡眠不踏實、缺乏安全感、夢中會發生哭鬧,這些都會影響睡眠質量,進而影響荷爾蒙分泌的關鍵期,生長激素都會受到影響。所以,爲了讓孩子擁有本應有的身高,請多給孩子多一點愛,讓他們開心一點。
因素4:要讓孩子長高,就別讓孩子熬夜
近年來多次研究證實,睡眠差的孩子普遍偏矮。而在上一段,我們已經介紹了睡眠不足導致孩子偏矮的原因。是的,不要錯過睡眠關鍵期,那可是生長激素很重要的一段時間,除此外,孩子身高的生長也大多在夜裏進行。所以,給孩子一個優質的睡眠吧。
因素5:要讓孩子長高,這些核心營養素不可少
賴氨酸,能夠有效促進生長激素的分泌,這是在國外大量實驗研究獲得的靠譜結論。同時它還會刺激ALP(骨鹼性磷酸酶)、IGF-1(胰島素樣生長因子)、TGF-b(轉移生長因子)、OC(osteocalin骨鈣素)、NO(nitricoxide氧化一氮)等促進骨骼細胞生長的物質。
因素6:要讓孩子長高,別讓孩子太早熟
醫學專家王德芬說,早熟的孩子骨骼會發育超前,而骨骼發育超前則“透支”了孩子的身高,提醒家長注意。現在身邊誘發孩子早熟的因素很多,比如早熟奶粉事件,除了飲食以外,就是性開放和性誘因越來越多,而大多數孩子已經耳濡目染了性相關訊息,這些都加重了性早熟的發生。
因素7:要讓孩子長高,特殊疾病治療和用藥應注意
有些孩子患上嚴重的生理疾病,如果不治療則會危害正常的長高和發育。另外,還要警惕在服用特殊藥物時,應警惕它的副作用,看清說明書和服用緊急再食用,藥方和藥量也同樣要注意。
因素8:要讓孩子長高,別錯過8種缺乏性氨基酸
研究統計資料表明,我國7歲兒童平均身高分別比日本的同齡兒童偏低矮,15~18歲青少年平均身高分別比日本同齡者低矮。
是什麼原因造成兩國間兒童身高的明顯差異?根據2004年國家衛生部公佈的調查結果,國人平均每日補鈣缺乏比例高達59%,兒童更低。而缺鋅報告顯示,1歲內嬰兒的缺鋅率竟然高達93%,其他年齡層孩子都有普遍缺鋅的現象。
除了鈣和鋅以外,賴氨酸也不可缺少,因爲它是最缺乏的一種氨基酸,同時它對孩子身高的影響很大,所以給孩子補充一些核心營養,必不可少。
因素9:要讓孩子長高,缺鋅減慢孩子DNA複製速率
有科學研究表明,鋅參與DNA複製。如果孩子缺鋅了, DNA複製速率會很明顯變慢,而缺鋅的孩子細胞生長會偏矮,骨骼生長自然會受到影響。
因素10:要讓孩子長高,飲食要健康+全面
飲食營養,對寶寶的身高當然是至關重要的了。但是不少家長仍然無法解決孩子偏食挑食的毛病,見解導致營養的均衡和全面性。
另外,孩子肥胖問題也漸漸浮出水面,家長們千萬不要以爲胖孩子就是健康的,如果孩子小時候很胖,長大減肥就難了。
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