孕期多吃這些食物,寶寶更聰明!
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想要孩子腦袋聰明,不是等到嬰兒出生後纔開始補充營養,懷孕期間就應該要多攝取鐵、鈣、維生素D、碘等營養素,這些可以提高嬰兒的智力發展。
雞蛋以及乳酪
富含維生素D的食物對孩子大腦的發展是重要的。根據研究,孕婦的維生素D如果攝取不足,出生的嬰兒腦力比較低。雞蛋、乳酪、牛肉都是維生素D的來源。
海水魚和牡蠣
它們含有豐富的碘。懷孕期間如果缺乏碘,尤其是前12周,會導致寶寶智商低。海水魚、牡蠣、雞蛋等都是碘的豐富來源。
富含脂肪的魚
魚類,像是鮭魚、鮪魚、鯖魚等都富含有ω-3脂肪酸,這對嬰兒大腦的發育很重要。根據研究,每週食用至少2次魚肉的孕婦,她的寶寶智商比沒吃魚肉的孕婦高。
瘦雞肉和豆類
它們含有豐富的鐵,讓你的寶寶更聰明,還是你懷孕期間必吃的食物。鐵有助於懷孕期間輸送氧氣到寶寶的腦細胞,如果有需要,你也可以服用補充劑。
抗氧化劑藍莓
藍莓、朝鮮薊、番茄和紅豆等食物都含有豐富的抗氧化劑,你必須在懷孕期間食用。這些可以保護寶寶的腦細胞,並幫助它發展。
要想寶寶聰明,見這些食物就躲!
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