打死都想不到,寶寶長高最該吃的食物是這些
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提到寶寶長高吃什麼,媽媽們都知道讓寶寶吃含有高蛋白、高鈣的食物,這是沒有錯的,但有一些讓寶媽意想不到的食物,反而排在了高蛋白食物之前,那今天我們就來看看,媽媽們可能忽視了哪些讓寶寶長高的食物?
提到寶寶長高吃什麼,媽媽們都知道讓寶寶吃含有高蛋白、高鈣的食物,這是沒有錯的,但有一些讓寶媽意想不到的食物,反而排在了高蛋白食物之前,那今天我們就來看看,媽媽們可能忽視了哪些讓寶寶長高的食物?
這10種食物讓寶寶長高高
1、主食主食是孩子攝取能量最重要的來源,可以給孩子準備主食稍微幹一些,別給孩子灌個水飽。建議可吃一些饅頭、麪包、米飯等。但是粗糧不建議太小的寶寶過多使用。
2、肥肉這裏提到肥肉,不是要讓寶寶吃很多,適當添加一些就可以。很多寶媽認爲肥肉油膩,一點兒都不讓寶寶碰,其實肥肉中的油脂是寶寶長高必備的營養素。因爲身體長高需要吃一些富含油脂的食物,補充身體所需的熱量。所以建議家長可以給寶寶偶爾吃一點兒肥肉,對寶寶沒有壞處的!
3、烹調油在此,我們要再次強調一下,油脂的攝取對寶寶身體發育的重要性。很多寶媽清淡飲食,給寶寶的輔食裏也從不放油,其實適量油對寶寶是非常有益的,因爲食用油可以幫助寶寶補充不飽和脂肪酸。而且很多蔬菜過油炒完,營養才能釋放出來。例如,胡蘿蔔必須過油才能釋放出胡蘿蔔素,西紅柿也要在加熱的情況下才能釋放出茄紅素。另外,寶寶吃的油應該經常換,橄欖油、核桃油、亞麻籽油都是非常適合寶寶的食用油。
4、雞蛋雞蛋是高蛋白質食物,的確是幫助寶寶長個最好的食物。寶媽們每天都應該讓寶寶吃一個雞蛋。
5、堅果、芝麻醬堅果裏含有寶寶發育所需的不飽和脂肪酸,鈣和其他礦物質,每天可以給寶寶吃少量的堅果,如芝麻、核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。
但由於堅果大多是炒制的,所以寶寶每天攝入量不要超過10~15g,否則可能會引起上火等危害。芝麻醬中富含鈣,用芝麻醬和綠葉菜、豆製品拌着吃,是給寶寶非常補鈣的的哦!
6、橘子橘子富含維生素C,可以幫助寶寶鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
7、豆類大豆具有高蛋白高脂肪高熱量的食品,除了甲硫氨酸較少外,其餘的營養都比較豐富。另外,大豆含鈣豐富,可以幫助寶寶補充豐富的鈣。但要注意的是,1歲以內的寶寶不要喝豆漿。
8、沙丁魚沙丁魚裏富含蛋白質和鈣,其中的鈣和蛋白質比雞蛋、其他海藻類更容易被人體吸收,對寶寶長個很有幫助。另外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類也是很好的食物。
9、菠菜菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都不喜歡菠菜,媽媽可以把菠菜切碎,混到飯糰裏面。
10、胡蘿蔔胡蘿蔔裏富含維生素a,可以幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有特殊的味道,寶寶可能不愛吃。媽媽可以把蘋果混在裏面榨成汁,還可以把胡蘿蔔切成小丁,和其他配料一起做成炒飯。
吃飯的氣氛很重要
長期處於壓力和受到過驚嚇的孩子,尤其是夫妻失和的家庭,會讓體內皮質醇升高,抑制生長激素的分泌,當然也就長不高了。所以,在壓抑,不開心的家庭氛圍中,容易導致他長不到他應長到的身高。
作爲父母的我們,不應過度的把這種擔心和焦慮傳遞給孩子,順其自然,在潛移默化下陪伴寶寶共同長高,纔是父母最應該做的。
營養要均衡
寶寶要想長得高,除了吃這些食物之外,媽媽還要保證寶寶飲食中的營養要均衡,以免寶寶出現營養不良的情況。那麼媽媽應該怎麼做?
1.食物豐富多樣媽媽在給寶寶做飯的時候,每天都應該吃不同的食物,有由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等食物。通過這些豐富的食物,補充寶寶長高所需的各種營養素。
2.營養要適量身體對各種營養素的需求量都是有限的。所以媽媽給寶寶補充的各種膳食營養素都應該適量,如果營養素的攝入量過多,也會出現副作用,影響寶寶的健康。
3.膳食平衡通過正確的平衡膳食,滿足寶寶對各種營養素的需求。媽媽儘量避免寶寶挑食,每種食物都能攝取到。所以媽媽可以把寶寶不喜歡吃的食物,混在別的食物裏一起吃。
4.吃飯時間規律媽媽要根據寶寶的食量大小和年齡,調整寶寶的吃飯時間,並且保證每天吃飯的時間要有固定的規律,讓寶寶養成良好的吃飯習慣,以免影響寶寶的健康。
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