孕期可緩解便祕的五個方法
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便祕不僅會給準媽媽造成身體的不適,還影響準媽媽的情緒穩定。爲了幫助準媽媽們消除便祕帶來的煩惱,在此介紹5個緩解便祕的良方。
孕婦便祕的3個原因
女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
再有,由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又乾又硬,難以排出體外。
還有懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。
便祕帶來的2大害處 孕婦發生便祕後,整天有排便感但卻排不出來,導致腸脹氣,使身體很不舒服,不僅情緒不佳,食慾也受到很大影響。嚴重便祕時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液,對孕婦的健康產生不利的影響。
便祕時糞便中的水分又被腸道重新吸收,致使糞便更爲乾燥。這樣,在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷,發生便血,引發或加重原有的痔瘡。
緩解孕婦便祕五良方
1.多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食,切勿暴飲暴食。
2. 早晨定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
3. 多飲水
每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
4. 每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
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