改變習慣可緩解孕期便祕
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懷孕後,準媽們總有這樣那樣的不適,從孕早期的嘔吐,便祕,到腹部逐漸隆起,難以彎腰,後期發展爲走路看不見腳尖,晚上睡覺不安穩……可見整個孕期過程非常辛苦的,孕媽爲了下一代的幸福成長默默承受着孕期的辛酸。
其中,孕期便祕可持續整個孕期。孕媽莎莎從懷孕40多天開始便祕,經常三四天才排一次便,到孕晚期最爲嚴重,子宮膨脹壓迫腸道,甚至可達1~2周都不排便,從而導致準媽媽腹痛、腹脹,排便更加困難。據瞭解,大多數準媽媽在孕期都會發生便祕,長時間的排便不暢又會導致痔瘡的形成。
醫生還原孕期便祕真相
據專家介紹,孕期便祕非常普遍,主要跟孕期飲食過於精細,運動量過少和孕婦一些器質性的病變有關。爲了補充孕期營養,孕婦通常會進食大量高蛋白、高脂肪的食物,忽視蔬菜纖維的攝入,使胃腸道內纖維素含量不足,不利於食糜和大便的下滑。懷孕第4個月起,食物通過準媽媽胃腸道的時間明顯延長。通過時間常受血中激素的調控。孕酮使胃腸蠕動變慢,通過時間延長;胃動素則相反,它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。懷孕後血中孕酮增加近80倍以上,胃動素的含量卻下降,致使胃腸道蠕動慢,食物通過胃時間長,自然容易發生便祕。
另外,不少女性得知懷孕後,擔心動胎氣,加上家人的特別“關照”,活動量大大減少,整天坐着或躺着,使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力再次下降,加重腹脹和便祕的發生。
“一些器質性病變也會導致孕期女性便祕。”專家提醒說,“比如,一些女性出現痔瘡、肛裂等直腸疾病,或者說原本就有這類疾病的話,一旦發病卻又未能及時治療,到了孕期就很容易使病情加重,這些都會增加孕婦患便祕的機率。”
孕婦這種特殊人羣,即使不能正常排便也不能胡亂吃藥,那麼孕期便祕該如何是好?醫生建議,孕婦可以通過調整飲食習慣和改變生活習慣來緩解便祕問題。
調整飲食習慣
食物多樣化,多吃富含纖維素的食物
食物纖維可以軟化大便,促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括:未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全穀類及其製品(如燕麥、玉米、糙米、全麥麪包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意,應逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
少吃多餐,每次吃到8分飽
每次吃到撐,就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔,漸漸的導致腸胃運作能力變弱,從而引發便祕。如果你的便祕嚴重到疼痛,可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐,以免擴張消化道,使便祕更嚴重。如果便祕是由結腸痙攣引起的,應該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
補充充足的水分
對付便祕另一個法寶是水,大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的,因此孕媽媽必須補充充足的水分。醫生建議,孕婦除了食物中的水分外,每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時,喝一大杯水,加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便祕有很好的效果。
此外,適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等,也能幫助潤暢通便。
改善生活習慣
養成定時排便的習慣
每天安排在同一時間排便,即使沒有便意,也要去廁所蹲一下,久而久之會養成習慣,慢慢的便祕也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起牀之後到早餐這段時間內排便,先喝一杯白開水,再加上腦部對腸道的刺激,自然而然會感到便意,效果很好。
做一些安全的運動
運動的目的也是促進血液循環,幫助腸蠕動。每天散步1、2次,每次半小時,散步時甩開手臂大步向前,效果會非常好。有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意:醫生建議靜養的,或者有其他不適症狀的孕媽媽不可運動。
消除緊張情緒
當緊張或壓力過大時,會嘴巴發乾,心跳加速,腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學會放鬆,即使不是因爲便祕,緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂,看看輕鬆幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張,有利於防止便祕。
另外,要注意肚子的保暖、避免久坐久站,這也是預防便祕的很好辦法。
如果此時便祕很嚴重了,建議在醫生的指導下使用,如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定並使用。
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