孕期便祕應該如何緩解?
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在孕期如果出現便祕的話會相當的難受,那麼如何緩解這種症狀呢?你有沒有一些方法?爲什麼孕婦容易便祕?
在孕期如果出現便祕的話會相當的難受,那麼如何緩解這種症狀呢?你有沒有一些方法?爲什麼孕婦容易便祕?
很多準媽媽們孕期會出現各種不適,今天我們就來說說孕期便祕這件困擾又尷尬的“大事”。
發生便祕時,準媽媽會感覺到排便量減少、排便困難,腹痛腹脹,精神上會變得煩躁、焦慮不安。隨着分娩日期的臨近,孕婦便祕的狀況可能會愈發嚴重,甚至十幾日都無法排便。
爲什麼孕婦容易便祕
懷孕後,孕激素大量增加,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。
不斷增大的子宮壓迫胃腸道,尤其是孕晚期胎頭入盆後,胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯,還常常伴有痔瘡形成。
蔬菜特別是葉菜的攝入少,會使胃腸道內纖維素含量不夠,不利於食糜和大便的下滑。
孕期活動少。
補鈣過多。多餘的鈣在腸道內可能和脂肪結合形成鈣皁,或和草酸結合形成難溶物質,增加腸道負擔而引發便祕。所以孕媽也不要盲目補鈣哦。
相信沒有孕媽喜歡自己長期便祕,那孕期應該如何緩解這種狀況呢?
如何緩解孕期便祕?
1.多攝取富含膳食纖維的食物,推薦每日攝入膳食纖維25-35g。經常吃一些粗糧、雜糧,多食含纖維多的蔬菜(主要是葉菜)和水果。
2.多喝水!多喝水!多喝水!每日至少飲水1.5-2.0L。孕媽每天早起可空腹飲用一杯溫水,刺激腸道蠕動。增加膳食纖維的攝取時,一定要增加水分的攝取,否則便祕會更加嚴重。
3.每日堅持適當的運動,如散步,也可做一些簡單的家務勞動。
4.養成每日定時排便的好習慣,即使排不出也要按時上廁所,逐漸形成條件反射。
5.合理安排工作和生活,保證自己充分的休息和睡眠。
最後提醒孕媽,不要亂服用通便的藥物,如需用藥,請在使用前諮詢醫生!
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