孕期便祕怎麼辦 6個技巧幫助緩解便祕
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孕媽媽們每個孕期的階段,需要面臨着的困擾都有所不同,而到了孕晚期的時候,很多孕媽們都會討論起一個問題,那就是便祕。那麼,孕期便祕怎麼辦好呢?
原標題:孕期有沒有便祕的寶媽?怎麼辦?
導讀:孕媽們每個孕期的階段,需要面臨着的困擾都有所不同,而到了孕晚期的時候,很多孕媽們都會討論起一個問題。那就是,有沒有便祕的寶媽?而面對便祕這種問題,又要怎麼辦纔好?
到了孕晚期的時候,隨着胎兒的長大和下降,就會壓迫到腹部的下端部位,導致腸道的蠕動作用減少,在腸道堆積的糞便就很難通過蠕動作用排出,久而久之就會出現便祕的情況。這是很多孕媽們在懷孕過程中都難免會遇到的問題,並且便祕的問題真的讓人很痛苦。
雖然說孕期便祕是很多媽媽都難以避免的問題,但是我們也能夠通過一些辦法來緩解這樣的問題發生。在這裏,小編就以一個過來人的身份給大家分享一些,能夠幫助緩解孕期便祕情況的好方法,讓你在孕期也能拉個好便。
1、少吃油炸上火的食物
在便祕的問題上,那些油炸一類的食物孕媽們最好就不要碰,比如炸薯條、炸薯片、炸雞等等, 這些食物不僅熱量高,而且也都是難消化的食物,孕婦吃了之後很容易在腸胃裏堆積。並且,這些食物很上火, 孕媽們身體一旦上火,就更容易加劇身體便祕的情況。
2、多吃溼潤的食物
對於便祕的孕媽們來說,平時的飲食之中就需要注意好, 要多吃一些湯湯水水類的食物,這種食物不僅好消化,還能幫助提高身體的水分吸收,緩解便祕的問題。因此,豆腐、粥、麪條、雲吞、糖水等溼潤的食物,孕媽們平時也可以多吃一些。
3、增加青菜或者是水果攝取量
孕媽們都知道,平時多吃青菜和水果是能夠幫助潤腸通便的, 這其中的原因是因爲蔬菜和水果中都含有豐富的水分,有利於滋潤身體,並且它們中還含有大量的膳食纖維,這種營養也是解決便祕的好手,促進腸道蠕動作用的同時,也能夠保持水分,改善大便乾燥的問題。
4、少量多次的日常飲水
大便中的 水分含量能夠佔據到70%的比例,也就是說水是糞便的重要組成部分,水分不足的時候糞便就會變得乾硬,出現便祕的情況。所以,想要改善就需要保證每天有 1500~2000毫升的水分攝取,並且最好是多分幾次喝,這樣水分才能充分溼潤糞便,幫助潤腸通便。
5、多吃纖維素豐富的粗糧
我們平時吃飯的時候大都是吃米飯、麪條以及其他的精細糧作,這一類的主食雖然中的粗纖維比較少,是不利於腸道的蠕動作用的。 而沒有太多深加工的粗糧,其中包含着豐富的纖維素,能夠在體內吸收足夠的水分,增加大便的溼潤度,有助有排便通暢。
6、日常多活動
運動是能夠通過外力的作用來幫助提高腸道的蠕動作用,從而促進排便的一種方式。所以有便祕問題的孕媽可以多出門走動走動,起來活動活動身體和四肢,不要總是躺着或者坐着,這樣對於便祕也是有一定的緩和效果的。
最後,想要改善孕期便祕的情況 ,孕媽們還是要保持良好的心態,積極地去通過科學的方式來對待,平時保證好正常的睡眠和作息。當有便意的時候,千萬不要憋着,一定要抓住機會上廁所,糞便在體內集聚太久容易水分流失,增加排便困難。
重要提示:到了孕晚期胎兒長大之後,孕媽的腸道受到擠壓作用就很容易出現生理性的便祕問題,而應對便祕,孕媽們平時就需要注意避免吃油炸上火類的食物,平時多吃溼潤的食物,多吃青菜水果,保持充足的飲水,以及多吃粗糧並且多做運動,這些都是很好的緩解辦法。
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