緩解產後便祕的方法有哪些

生完孩子後，很多寶媽會出現便祕的症狀。那麼造成產後便祕的原因有哪些？緩解產後便祕的方法有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。

常常遇到寶媽產後便祕的問題，不知該怎麼解決。產後便祕讓新媽媽很是苦惱，不僅要承受月子期的各種不適，還要忍受便祕帶來的痛苦。小了說寶媽會心情鬱悶，脾氣暴躁，大了說可能導致產後抑鬱。

出現產後便祕的原因是什麼呢?產後便祕對寶媽來說有哪些危害呢?月嫂如何做能有效減輕寶媽的痛苦，讓僱主對月嫂更信任，更尊重呢?今天，就爲大家講解一下關於產後便祕的相關事項，一起來看吧!

引起產後便祕的原因有哪些?

1.由於妊娠晚期子宮長大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹鬆，甚至部分肌纖維斷裂，產後腹肌和盆底肌肉鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，加之產婦體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，解大便自然變得困難。

2.產後特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。

3.產婦在產後多因臥牀休息，活動減少，影響腸蠕動，不易排便。

4.產婦在產後的飲食結構不合理，往往缺乏纖維素食物，尤其是少粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

產後便祕對孕婦有哪些危害?

1.可能會導致產婦肛裂或痔瘡

產後便祕會造成肛周血液迴流不通暢，極易導致不同程度的肛裂和痔瘡。阻礙盆腔血液循環，影響產後恢復

2.貧血

便祕發展成肛裂或痔瘡，反覆出血者可導致貧血。

3.使產婦食慾減退

產婦便祕會減緩腸道的排空，產婦總覺得肚子飽脹，嚴重者會出現腹痛、腹脹，會使產婦食慾減退，進而造成營養不良、貧血、免疫力降低等，影響哺乳。

4.造成內分泌的改變

如果產婦長期便祕無緩解，就容易造成內分泌的改變，影響正常的月經週期，還會使皮膚出現黃褐斑及痤瘡，乳房組織細胞變異，增加誘發乳腺癌的發生，一般長期便祕的女性會比正常女性患乳腺癌的機率大20%。

5.便祕的毒素積累

產後便祕使糞便在腸道過久的停留，一些毒素會逐漸積累，一部分也會被腸壁吸收，通過靜脈循環進入體內，不僅影響產婦健康，也會通過哺乳影響寶寶健康。

方法一、產後運動緩解便祕

鼓勵寶媽適當早點下地活動，不要長時間臥牀;月嫂可以學習如何做產褥期保健操，教給寶媽，正確引導寶媽去做。

產褥期保健操要根據產婦的情況，運動量由大到小、循序漸進的進行。一般在產後第2天就可以開始，每3-5天增加一節，每節做8-16次。

產褥期保健操的具體做法：

第1節：仰臥，深呼吸，收腹部，然後呼氣。

第2節：仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛和放鬆運動。

第3節：仰臥，兩臂直放於身旁，上腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。

第4節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在牀上，盡力擡高臀部及背部。

第5節：仰臥起坐。

第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在牀上，腰部進行左右旋轉動作。

第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在牀上，左右腿交替向背後高舉。

方法三、按摩緩解產婦便祕

以下幾種方法按摩方法可以交替進行，每次按摩在20分鐘左右爲宜。

①揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部，可以促進腸道的蠕動，緩解便祕的症狀。按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時針方向按揉，以腹內有熱感爲宜。

②敲帶脈

敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側和腰邊的贅肉，敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力，改善產婦便祕的狀況。敲擊時一定要注意，用力以身體承受爲宜，每晚睡前敲打即可。

③按摩腰骶

產婦身體坐直，兩個手掌五指併攏，從掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出現發熱。

方法三、通過改變寶媽飲食，緩解便祕

1.適當增加富含膳食纖維的食物。在主食方面注意粗細糧搭配，建議多吃一些五穀雜糧，如多吃一些雜豆飯和雜豆粥;多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜和水果。

膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用，還可在腸道內吸收水分，使糞便鬆軟，容易排出。

2.適量吃一些油脂豐富的堅果：如黑芝麻糊、松子等。

3.多喝水和湯。早晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便，然後過半個小時再吃早飯。平時也不要感覺口渴了，再喝水，養成定時喝水的好習慣。

4.養成每日定時排便的習慣。不要排便時看太長時間的手機，切忌忍着不排便，因爲糞便在腸內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。

5.充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產後便祕的好方法。

6.如果條件允許可以多喝些果汁，如西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

南瓜炒百合●○

【材料】南瓜百合各300克，青椒紅椒各適量。

【調料】鹽3克，食用油適量。

【做法】

(1)南瓜去皮，洗淨，切片。百，去籽合洗淨，青紅椒去蒂去籽，洗淨，切塊。

(2)鍋燒水，放百合焯水撈出。

(3)鍋倒油燒熱，放南瓜炒至快熟的時候嗎，加入百合，青紅椒同炒，再加入鹽調味，稍炒即可出鍋。

蜂蜜練紅豆●○

【材料】紅豆100克。

【調料】蜂蜜適量。

【做法】

(1)紅豆洗淨，加水泡軟。

(2)把紅豆撈出，放入高壓鍋用水蒸熟

(3)把紅豆晾涼，澆上蜂蜜即可。

玉米綠豆糊●○

【材料】粳米70克，玉米30克，綠豆30克。

【調料】蜂蜜適量

【做法】

(1)所有材料洗淨後用清水浸泡至發軟。

(2)將所有材料放入豆漿機，按指示製作成粉糊，煮熟加入蜂蜜即可。

蘋果什錦飯●○

材料：白米飯100g，蘋果、番茄各一個，火腿2片，青豆仁、玉米粒少許，芹菜1根。

調料：植物油、鹽適量。

做法：

1. 蘋果洗淨，切丁;番茄洗淨，切小塊;火腿切小塊;芹菜去葉，洗淨，切小丁。

2. 熱鍋放油，放入芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻，加鹽調味，放入熟米飯，用大火迅速炒勻即可。

推薦理由：此道菜含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，適合產後便祕的新媽媽食用。

潤腸蔬果汁●○

材料：蘋果一個、紅蘿蔔一小節、奇異果一個(全部水果常溫保存)。

做法：

將以上材料洗淨後(奇異果去皮)，放入攪拌機加入200ml水(可以換成常溫酸奶)打成水果汁，渣和水一起喝。(早上空腹喝效果最好)

推薦理由：這款果汁纖維豐富，早上空腹喝能加速腸胃蠕動有助於宿便的排出。另外這款果汁平時也可以作爲下午茶喝，補充纖維與維生素。

如若便祕很嚴重，經過運動和改變飲食效果都不明顯，要重視起來，一定去找醫生尋求幫助，雖然哺乳期用藥要謹慎，但正確用藥不會影響哺乳的。