孕婦飲食大全推薦
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一：推薦食物：葉酸
孕前沒吃葉酸 發現懷孕後再吃仍有用
一般來說，在備孕期就要注意補充葉酸了，專家建議葉酸片最好在孕前3個月開始吃，知道孕後3個月，每天最佳攝入量爲0.4毫克。
雖然現在計劃生育的育齡夫婦越來越多，但意外懷孕的仍不少。寶寶不期而至，讓準爸媽的又喜又驚。喜的是將要爲人父母，驚的是，聽說孕前就要吃葉酸片，那現在懷孕了再吃的話還有用嗎?對此，廣州市天河區天園街社區衛生服務中心主任吳曉霞表示，發現懷孕後，只要是在孕3月以內，還是有必要吃葉酸片的。
葉酸對細胞的分裂生長，核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，是胎寶寶生長髮育不可缺少的營養素。孕期頭3個月是胎兒神經發育的關鍵時期，如果準媽媽在此時缺乏葉酸，就容易導致胎兒神經管發育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒的發生率。因此，吳主任建議葉酸片最好在懷孕前3個月開始吃，直至懷孕後三個月。鑑於意外懷孕的人羣不少，育齡夫婦不管是否已在計劃懷孕，都應服用葉酸片。
葉酸通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、橘子、草莓、櫻桃、香蕉等;還有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類;豆類、堅果類食品等。平時注意飲食均衡，多吃富含葉酸的食物，就不用擔心因缺乏葉酸傷害到意外報到的寶寶了。
二：推薦食物：
黃豆芽：
增進胎兒組織器官建造。
雞蛋：
增進胎兒的大腦發育。
冬瓜和西瓜：
打消下肢水腫。
蘋果：
增進腦發育並預防胎兒畸形。
值得注意的是，錯誤的烹飪方法會讓食物裏的葉酸流失。因此，要先洗菜再摘菜，不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜儘量洗乾淨生吃。
三：推薦食物：
南瓜：
防治妊娠水腫和高血壓。
葵花籽：
降低流產的危險性。
新鮮酸味水果：
防止胎兒神經管畸形。
芹菜：
防治妊娠高血壓。
四：推薦食物：
馬鈴薯：
減輕孕吐反應。
核桃和芝麻：
安胎並增進胎兒腦發育。
花椰菜：
富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
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