【睡覺多夢怎麼辦】晚上睡覺多夢怎麼辦
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睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現爲入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。
建議:
1、因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
2、學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。
3、此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
睡覺多夢怎麼辦:睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。
具體分析:
1、如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。
2、由於胃內裝有食物,橫膈肌向上擡,胸部受壓,人躺在牀上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。
3、古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。
4、此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
睡覺多夢怎麼辦:睡前放鬆活動
睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。
建議:
1、如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動;
2、自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
睡覺多夢怎麼辦:睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和麪部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
建議:
1、睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、牀單的清潔。
2、同時,還可以促進下肢血液循環,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。
3、更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。
4、當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。
睡覺多夢怎麼辦:睡前應開窗
1、人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。
2、睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
睡覺多夢怎麼辦:睡前少飲水
1、如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩。
2、半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便後再上牀。
提高睡眠質量的建議
1、足部保暖
研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿着厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室,建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室裏只能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉,因爲它們能引起人們的過敏反應,建議臥室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
如何預防睡覺多夢
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
3、生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。
4、需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。
5、也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
6、不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因爲它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生。
7、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
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