【晚上睡不着覺怎麼辦】晚上失眠睡不着怎麼辦 睡不着覺的解決方法
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晚上睡不着覺怎麼辦?現在很多人,因爲學習、工作壓力大,或者不正常的日常作息,會出現晚上睡不着情況,這就導致白天沒精神,影響生活和工作,應及早改善。那麼,晚上睡不着覺怎麼辦?晚上失眠睡不着怎麼辦呢?
自我聯想法
晚上睡覺時,不要胡思亂想。可以閉上眼睛,腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。
書本電影助眠法
晚上躺在牀上睡不着,可以在牀頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,比如歷史書、教科書等,這樣看幾頁就會想睡覺了。
睡不着也可以看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許你就困到不行了。
聞香助眠法
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,晚上睡不着可以通過這些香味幫助入睡。
有助於睡眠的香味:茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等,如果覺得種植植物麻煩,也可以通過這些味道香薰促進睡眠。
睡姿助眠法
睡覺最重要的是放鬆,躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
推薦睡姿:右側臥
理由:因爲心臟在左邊,右側臥可以減少對心臟的壓迫,有利於血液的流動。當然睡覺還是怎麼舒服怎麼來最好。
食物助眠法
睡前吃這些食物,可幫助你更快入睡。
1、牛奶:牛奶中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,能有效幫助入眠。建議你最好睡前1小時喝。
2、小米粥:米里面含有較高的色氨酸,有催眠作用,睡前半個小時適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,能幫助安睡。
3、蜂蜜:蜂蜜具有益氣、補中之功效,不僅是很好的滋補品,還有很好的助眠功效。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。
4、燕麥片:它富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。
隔離外界干擾法
很多人晚上睡不着是因爲無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡,對於這樣的情況,可以採取隔離外界干擾來幫助睡眠。
建議:我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
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