【懷孕睡不着覺怎麼辦】孕期晚上睡不着怎麼辦
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孕媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧,讓你忙碌了一天的身心得到休息。但切記,在進行任何新的保健活動之前,要先徵得醫生的同意。
懷孕睡不着覺怎麼辦:睡前泡泡腳孕婦每天睡覺前用熱水泡泡腳,能促進全身血液循環,改善疲勞狀況,有助於快速進入睡眠。不要讓自己太熱或者太涼,要調整被褥厚度,及房間的溫度。睡前不要劇烈運動或者過於興奮。
懷孕睡不着覺怎麼辦:按摩治療失眠孕婦失眠可用按摩的方法,如擼耳垂操作大拇指在後,兩手同時動作,輕輕拉拽耳垂50次,幫助鎮靜,有催眠效果幫助提高睡眠質量。同時合理安排自己的作息,使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。
懷孕睡不着覺怎麼辦:睡前喝牛奶
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司、麪包等等,但別吃太飽,對於血糖過低的孕婦有好處。
懷孕睡不着覺怎麼辦:選擇舒適睡姿每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久纔算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!
懷孕睡不着覺怎麼辦:保持好的心態孕婦無需太過於緊張,放鬆心情,儘量讓自己在舒適安靜的環境中入睡,睡前聽些舒緩的音樂。心情放鬆,保證睡眠質量。只要你和寶寶的身體健康沒問題,不建議服用什麼藥。自然調節最好。
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