【孕婦晚上失眠怎麼辦】孕婦晚上睡不着怎麼辦
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孕婦的食慾會比一般人的都要好,所以有些孕婦因爲進食過多,使腸胃功能受到影響,不能及時消化,導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可,最好在睡眠3個小時內吃晚飯。且睡前不宜飲用咖啡、茶等可引起大腦興奮的飲料。
舒服的睡姿
孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心,還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
製造良好的睡眠環境
可以嘗試把家裏的裝飾重新擺設。一切都以舒適、優雅爲原則,製造出一個能夠使孕婦可以感到有安全感的環境,使孕婦的心情變得開朗。舒適的牀上用品是必要的,還可以藉助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂,既可以促進睡眠還能起到胎教的作用。
學會釋放情緒
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內存,有什麼不開心的事可以和丈夫說出來,讓他幫忙緩解和控制孕中不好的情緒,這樣就不會有失眠的壓力,且在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長髮育,並且還能增進夫妻間的感情。
安排規律生活
很多人都錯誤的以爲孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養成定時起牀和休息的習慣,建立一個自然的生理鍾,避免多睡覺的問題。
吃梨等水果
如果孕婦一直疲倦卻無法安睡,不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑,對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分,也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。
健康小貼士
孕婦出現失眠的現象,應趕緊解決。爲了肚子的寶寶健康,孕婦應隨時保持愉快的心情,懂得調節情緒,家人間也應該相互體諒理解。
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