新爸爸也會得產後抑鬱 新爸爸如何應對產後憂鬱?
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不是隻有新媽媽纔會得產後抑鬱症,新爸爸也會產後抑鬱。有資料顯示,在寶寶出生後的頭一年裏,10個新爸爸中,就有1個會出現產後抑鬱。特別是在寶寶大約3-6個月大時,新爸爸會覺得最難熬。在這段時間裏,有多達1/4的爸爸可能會受抑鬱情緒影響。
產後抑鬱症並非新媽媽的“專利”,孩子出生後,父親也可能患上“產後抑鬱症”。一些擔憂自己不能勝任父親角色的新手爸爸,在妻子生育前後,生理、心理上適應不了角色的轉化,以及無法承受來自生活和工作的雙重壓力而產生嚴重挫折感,同樣會陷入抑鬱的泥潭無法自拔。
新爸爸得產後抑鬱症的症狀
新爸爸產後抑鬱的症狀因人而異。如果你妻子有產後抑鬱症,你可能就更容易瞭解這是怎麼回事,比如你也許會發現夫妻關係不和諧。有些爸爸還說,他們覺得自己什麼都做不對,妻子總是誤解他們所說的話。
所以,這就難怪在寶寶出生後,你會覺得無助,感到失去了自身價值。抑鬱症隨時都會讓你覺得情緒低落或者傷心、易怒。你還有可能會因此什麼事都甩手不理。
總的來看,如果你是產後抑鬱,可能會出現以下症狀:
不愛與人交往,跟朋友也避免聯繫。
胃口改變(飯量一般會減少)。
出現原因不明的疼痛。
感到焦慮或擔憂。
幹不好工作。
對性生活缺乏興趣。
缺乏精力。
有睡眠問題。
新爸爸產後抑鬱的原因:
我們現在還不知道新爸爸會得產後抑鬱症的確切原因。這可能是因爲你有家族抑鬱史,也可能是因爲寶寶出生後你的生活壓力增加,金錢以及工作的壓力都可能讓你抑鬱。
在寶寶出生後的頭一年,有些爸爸可能會需要應對某些變化。比如搬家、換工作、加班、收入降低等。此外,新生寶寶帶來的變化以及夫妻關係的變化,可能也會讓一些爸爸覺得很難適應。
就目前的研究而言,專家認爲以下因素都會是新爸爸產後抑鬱的導火索:
妻子懷孕的時候,丈夫就感覺焦慮或抑鬱。
寶寶睡眠不好。
寶寶特別愛哭。
孩子是雙胞胎。
新爸如何應對產後憂鬱?
新爸爸的“產後抑鬱”絕非中國特色,在西方等發達國家也十分常見。在英國,就有心理社團專門開通了“新爸爸產後抑鬱”熱線,號召新爸爸們把情緒發泄出來:“作爲男人和父親,產生一些不可理解的想法和感受是完全正常的。憤怒、內疚、壓抑、悲傷,是誰都可能有的情緒。”那麼,出現了上述症狀,我們應該如何去應對呢?
1、主動與新媽咪溝通。
當媽媽有了小寶寶之後,注意力肯定更多都是花在孩子身上的。這個時候,新爸爸就要主動與新媽咪溝通,坦誠自己心中的想法,比如哪些地方是需要新媽咪的協助和鼓勵的。畢竟,有爸爸的強力後盾,纔有可能給寶寶一個溫馨舒適的家。
2、學會與寶寶獨處。
照顧一個小寶寶,新媽咪明顯熟練過新爸爸,所以如果在新媽咪面前,新爸爸往往會更加笨手笨手笨腳。所以,新爸爸應該多學習育兒經驗,當新媽咪去午休或者沖涼走開的時候,新爸爸可以抱着寶寶走動一下,適當的肌膚接觸有利於親子情感的培養。新媽咪也要給爸爸足夠的信任,讓爸爸與寶寶一同成長。
3、用健康的方式排解壓力。
當新爸爸感覺有壓力在增加的時候,可以尋求過來人的經驗支持,減輕自己因無知而產生的挫折。;同時,選擇唱歌、戶外運動等方式來排解心中的壓力,要知道,只有積極健康的情緒排解方式,才能讓你從抑鬱中走出來,走向更加成熟。
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