懷孕時 保持“晨起三堅持 飯後三不做” 胎兒會發育得非常好!
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今天就給大家推薦幾個孕期養胎要注意的點——懷孕時,保持“晨起三堅持,飯後三不做”,胎兒會發育得非常好!別小看了這一杯白開水,對於孕媽來說晨起一杯白開水作用可是很大的,能夠刺激消化系統,溫潤腸胃,促進食慾,對緩…
原標題:懷孕時, 保持“晨起三堅持, 飯後三不做”, 胎兒會發育得非常好!
天下所有的孕媽都希望能平安度過孕期,生下一個健康聰明的寶寶。爲此,孕媽們在孕期會非常注意保養身體,保持運動卻不勞累,營養充足卻不過度。
今天就給大家推薦幾個孕期養胎要注意的點——懷孕時,保持“晨起三堅持,飯後三不做”,胎兒會發育得非常好!
“三堅持”
1、晨起堅持先排便
儘管“宿便”的說法並不科學,但孕媽晨起堅持先排便還是很有必要的。在懷孕期間,便祕是一件非常正常的現象。
隨着胎寶寶的發育,孕媽的子宮越長越大,就會壓迫到直腸;而且在孕期,孕媽體內含有大量孕激素,會使得腸胃平滑肌因張力降低而鬆弛,腸胃蠕動減少,孕媽自然很容易消化不好。
因此,孕媽晨起要堅持先排便,並多喝水、多吃粗糧等富含膳食纖維的食物,促進排便。
2、晨起堅持空腹喝一杯白開水
別小看了這一杯白開水,對於孕媽來說晨起一杯白開水作用可是很大的,能夠刺激消化系統,溫潤腸胃,促進食慾,對緩解便祕和預防痔瘡是很有幫助的。
此外,還能稀釋血液擴張血管,加快血液循環,有助於孕媽恢復精力。
3、晨起堅持營養早餐
空腹喝過一杯水後,孕媽的消化系統已經被調動起來,是時候來頓營養早餐補充能量了。
早餐對於孕媽來說是很重要的,一日之計在於晨,早餐吃不好,胎寶寶的營養怎麼跟得上?研究證明,在經歷了一晚上的空腹狀態後,孕婦體內會產生一種對寶寶生長髮育有害的酮體,需要補充營養以降低其含量。
而且,孕媽的飲食規律也會影響到胎寶寶日後的飲食規律,萬不可掉以輕心。孕媽要多吃一些全麥製品、豆製品、奶製品、蔬菜瘦肉等有營養的食物做早餐。
“三不做”
1、飯後不做運動
有的孕媽天生閒不住,飯後不走動走動就感覺自己心裏癢癢,哪怕是在懷孕期間也依然如此。
但是飯後直接運動會刺激腸胃,出現嘔吐、噁心、胃痙攣等症狀;即便沒有這麼嚴重,運動也會大幅佔用體內血液,導致腸胃缺少用來消化吸收的血液,導致消化不良。
如果孕媽實在好動,也請在飯後半個小時再運動哦!
2、飯後不做“躺屍”
一樣米養百樣人,有的寶媽恰恰相反,根本懶得動,吃完飯後肚子又漲,乾脆直接就躺下了。
然而躺下可不是一個對消化有利的姿勢,四肢是舒服了,腸胃可遭罪了,食物會堆積在胃中,既不舒服又影響營養吸收。
3、飯後不做低頭族
必須承認,現在的智能手機是非常方便的,很多人都成了“低頭族”,而孕媽在飯後既不能立刻運動又不能躺着小憩,那麼玩手機就成了一個不錯的選擇。
但是玩手機可是會消耗孕媽精力的,在大腦高速運轉時,血液上涌,腸胃處就會供血不足,從而影響消化。
建議孕媽在飯後和家人聊聊天,休息半小時後可以出去散散步,總之不要沉迷手機。
胎寶寶的健康是頭等大事,孕媽們還請加油哦~祝所有的寶寶都能平平安安降臨人世!
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