還在堅持“孕媽吃的是兩個人的飯”而吃飯嗎?
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有些孕媽咪爲了給肚子裏的寶寶更豐富的營養,很多可能會吃兩個人的食物,但是這樣真的正確嗎?還在堅持“孕媽吃的是兩個人的飯”而吃飯嗎?
因爲孕媽媽每天需要滿足自身和胎寶寶的雙重營養需求,所以,一些人就片面地理解爲孕媽媽是“一人吃兩人的飯”,更有一些孕媽媽以“填鴨式”進食,其實這是不正確的。
有些孕媽媽認爲蛋白質的攝取十分重要。於是在均衡膳食的基礎上盲目補充蛋白質粉。結果,過多的蛋白質攝入後容易轉化成脂肪,從而造成孕媽媽肥胖,而且蛋白質的過度分解和排出也加重了腎臟負擔。
有些孕媽媽在懷孕期間猛吃水果,以爲可以補充各種維生素,還能讓孩子皮膚變白,實際上這會使孕媽媽過胖,而且影響其他食物的吸收,造成營養不良。
孕媽媽應在充足營養但不過剩的前提下保持膳食的平衡。而且孕媽媽的膳食要多樣化,儘可能食用天然食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物。另外,孕媽媽適當多吃點富含維生素和葉酸的新鮮果蔬,不僅是自身和胎兒營養所需,而且可防新生兒神經管畸形。
在合理膳食的基礎上,孕媽媽要適當參加運動,也可以做一些強度不大的家務活,以促進體內新陳代謝,消耗多餘的脂肪,維待營養平衡,這樣纔有益於孕媽媽和胎兒的健康。
懷孕期間,爲了母親和胎兒的身體健康,良好的營養是必不可少的。但凡事物極必反,孕期攝入太多的營養不但對母子健康不利,甚至有害。
孕媽媽過多攝入主食,使熱量超標,會導致母親過胖、胎兒過大。母親過胖可能引起孕期血糖過高、妊高徵(即妊娠高血壓綜合徵),胎兒過大可導致難產。而胎兒體重越重,難產發生率越高。如新生兒體重大於3500克,難產率可達53%;新生兒體重超過4000克,難產率高達68%。而且,由於營養過剩,體重超過4500克的巨大胎兒也時有出現。這些肥胖嬰兒出世時,由於身體脂肪細胞大量增殖,往往導致將來後代發生肥胖、糖尿病、高血壓等代謝性疾病。
判斷孕媽媽是否營養過剩最簡便、最常用的指標就是體重。懷孕期間每月稱體重至少1次。孕前體重正常的孕媽媽,妊娠後的前3個月內體重可增加1.1-1.5千克;3個月後,每週增加0.35-0.4千克,至足月妊娠時,體重比孕前增加10-18千克。如體重增加過快、肥胖過度,應及時調整飲食結構,去醫院諮詢。
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