夏天來了，家長牢記“兩戒三補兩堅持兩控制”，讓孩子“長高個”

鋅可以刺激我們的味蕾對食物更加敏感，讓我們吃東西更有味道，更有胃口，所以在夏天注意多給孩子吃含鋅比較豐富的食物。最好的運動時間是在6點左右，太陽已經下山了，天氣也不是那麼熱，運動完之後，孩子還可以休息三個小時再睡覺。

原標題：夏天來了，家長牢記“兩戒三補兩堅持兩控制”，讓孩子“長高個”

文|菁媽

夏天天氣熱，待家裏面動一動都渾身大汗，更何況是新陳代謝率非常高的孩子。

孩子一到夏天生長髮育就會變慢，身高增長也減速？爲什麼 夏天孩子消化液分泌減少

夏天大量的液體會通過汗液排出體外，導致身體其他部位的液體會變少，比如說胃腸的消化液分泌會減少，而胃腸的消化液分泌減少就會導致孩子胃口不太好。

孩子胃口不好，自然影響營養的攝入，營養攝入不足，也會影響孩子的生長髮育。

夏天孩子睡眠，時間變少

很多孩子到了夏天因爲天黑得比較晚，玩得比較瘋，到了晚上會很晚才睡，無形中睡眠時間被壓縮了。

而孩子的生長激素主要是在夜間睡眠時分泌，如果孩子的睡眠時間變少，無形中身高增長就會變慢。

夏天天氣熱，新陳代謝會更快

夏天天氣熱的時候，我們的身體需要通過出汗來穩定我們的體溫，而動一動我們就渾身大汗，所以會導致我們整個心率會加快，消耗的能量也會更多，如果沒有及時補充，就會影響孩子營養的攝入，導致生長髮育變慢。

夏天到了，家長牢記“兩戒三補二堅持兩控制”，讓孩子長高個

兩戒：戒油膩、戒飯桌批評孩子

戒油膩

在夏天孩子的消化能力本來就不是很好，再給孩子吃過於油膩的食物，會加重孩子消化的負擔，導致孩子消化系統受損，引發孩子積食，導致孩子胃口更加不好，引起惡性循環，會影響孩子營養的攝入，一旦孩子營養攝入不足的話，孩子的生長髮育就直接受到影響。

夏天不要給孩子吃過於油膩的食物，比如說動物的皮、動物的脂肪，以及一些油炸的食物，或者說是奶油蛋糕等這類高脂肪的食物，儘可能少吃甚至不吃。

戒飯桌上批評孩子

爸爸工作比較忙，可能平時跟孩子相處的時間也就是吃飯的那短短半個小時。

吃完飯之後，爸爸可能要忙其他的事情，或者孩子要寫作業了，所以爸爸就喜歡在吃飯這個時間批評孩子，哪哪做得不好，要注意什麼。

爸爸平時跟孩子交流比較少，本身孩子天生就對爸爸有一種敬畏之心，每次吃飯孩子都被爸爸批評，就會讓孩子產生一種條件反射，吃飯就被批評，所以我不想吃飯，影響孩子的胃口，從而影響孩子的身高增長。

三補：補鋅、補鈣、補優質蛋白質

補鋅

孩子的胃口不好，極有可能跟鋅不足有關係。

缺鋅影響味蕾細胞更新和唾液磷酸酶的活性，會導致味覺敏感度下降，從而出現食慾不振，厭食的情況。

而且缺鋅還會影響孩子的生長髮育，導致孩子生長髮育落後。

鋅可以刺激我們的味蕾對食物更加敏感，讓我們吃東西更有味道，更有胃口，所以在夏天注意多給孩子吃含鋅比較豐富的食物。

含鋅比較豐富的食物，主要有一些貝類的食物。

100克的螺螄含有10.27毫克的鋅；100克的牡蠣含有9.39毫克的鋅；100克的河蚌含有6.23毫克的鋅。帶殼類的食物含鋅量會更高。

種子類的食物也是含鋅相對比較豐富。平時給孩子打豆漿時候可以放黃豆花生芝麻一起打。

補鈣

孩子在夏天胃口不好，可能連奶也喝得少，這時候一定要注意給孩子補鈣。

夏天戶外太陽比較大，孩子如果經常戶外活動的話，就能補充足夠的維生素D，這時候還要有鈣，孩子在1歲-3歲每天需要600毫克的鈣，4歲-6歲每天需要800毫克的鈣，7歲-14歲每天需要1000毫克的鈣。

特別是在夏天，建議要給孩子補鈣。

每天至少400毫升的奶，日常飲食經常給孩子做蝦皮、小蝦米、芝麻、豆類的豆腐腐竹、紫菜、海帶等這類含鈣比較豐富的食物。

補優質蛋白質

孩子的骨骼生長除了需要鈣之外，還需要優質的蛋白質，所以在夏天孩子胃口不好，也不能天天吃點蔬菜水果就行了，還是要給孩子吃肉類。

除了給孩子每天堅持400毫升的奶之外，還要注意每天給孩子做一些魚、肉、蛋，每天一個雞蛋，至少隔天要吃一次魚，每週2~3次的海魚，每天要有瘦肉或者雞肉、鴨肉等畜禽肉類。

兩堅持：堅持傍晚運動、堅持十點前睡覺

堅持傍晚運動

夏天紫外線比較強，在大中午讓孩子在戶外運動不太現實，而且會導致孩子出汗過多，甚至可能會中暑。

最好的運動時間是在6點左右，太陽已經下山了，天氣也不是那麼熱，運動完之後，孩子還可以休息三個小時再睡覺。

最好的運動方式是給孩子跳繩，摸高跳或者跑步。

堅持10點之前入睡

北方的夏天晚上八點天都還亮，但我們一定要記住孩子的睡眠時間，不能因爲白天時間長，晚上就要縮短睡眠。

儘可能在10點之前讓孩子上牀睡覺，因爲孩子在11點到一點之間，有一個生長激素分泌的高峯期，這個高峯期來臨之前讓孩子進入熟睡狀態，更有利於這個激素分泌。生長激素分泌得好，孩子才能長得更高。

兩控制：控制溫度、控制溼度

控制溫度

建議在夏天要給孩子用空調，空調的溫度在26度左右就可以了，因爲用空調可以讓孩子晚上睡得更安穩，孩子晚上睡得安穩自然就長得快。

控制溼度

開空調的時候容易把空氣中的水分帶走，所以開空調我們還要配備加溼器，如果懶得用加溼器的話，可以在房間放兩盆水，或者掛上一些溼的衣服，增加房間的溼度，最好控制溼度在50度左右，更有利於孩子的身體健康，也有利於孩子長高。

夏天天氣熱，孩子出汗多胃口不好，生長髮育就要變慢嗎？不一定，只要家長牢記“兩戒三 補兩堅持兩控制”，孩子在夏天也能長高個。

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