產後想保持“胸”部堅挺飽滿？該如何做？

很多寶媽在哺乳期都會擔心自己的胸部給孩子餵奶以後會下垂，怎麼能夠保持胸部堅挺呢？有什麼方法可以借鑑？

很多年輕的新媽媽都會遇到一個難以啓齒的問題：

哺乳期時乳房豐滿、挺拔，可孩子一斷奶，乳房竟開始以肉眼可見的速度在慢慢萎縮變小，往日的自信瞬間消失。

難道母乳餵養是乳房變小的罪魁禍首？如何才能恢復乳前的挺拔胸脯？產後豐富的祕訣在哪裏？趕緊往下看吧！

乳房縮小的原因

1、懷孕後由於激素水平的影響，導致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。

但生完寶寶後，隨着體內激素水平的減低，若此時沒有哺乳，乳房內的內容物就會減少，則脂肪及乳腺組織就會快速減少，原來已被撐大的乳房表皮自然也就鬆垮下來，下垂的情形會更嚴重。

2、哺乳期女性體內能量消耗較大，體內儲備的脂肪消耗較多，體型慢慢變得消瘦，也是導致乳房縮小的一個原因。

3、有些哺乳期媽媽擔心會再次受孕，因此，對性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下也會導致乳房縮小。

產後如何讓胸部依然堅挺

1、定期哺乳，哺乳時間不宜太長

專家介紹，寶寶斷奶應循序漸進，有一個逐漸的母乳和人工餵養結合的替代過渡階段。

每日有節律地定期哺乳，哺乳時間不宜太長，這樣，既有利於嬰兒吮吸有營養的奶汁，也有利於乳房保持良好的形狀。

對於產後如何防止胸部下垂，切忌讓寶寶含着乳頭止哭、入睡，過長時間空吮，或吸較低濃度乳汁，易造成乳房鬆弛。

2、遠離強力擠壓

產後要特別注意胸部下垂，特別是乳房不要受強力擠壓。

因爲這樣主要有兩個弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷或使內部引起增生等；二是受到外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳胸部下垂等。

避免用力擠壓乳房要注意：睡姿要正確。

產後新媽媽的睡姿以仰臥爲佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡，夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。

3、吃對食物

堅果、種子類食物

種子堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌的效果。

而且，堅果和種子食品可以增加人體對維生素Ｅ的攝入，而攝入豐富的維生素Ｅ能讓乳房組織更富有彈性。

魚類及海產品

黃魚、甲魚、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。

因爲，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。

研究表明，多吃食用菌可以爲女性的乳房健康加分。

牛奶及乳製品

牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

4、選擇文胸

文胸對於乳房的塑造性是不可忽視的。

產後新媽媽可以換上專門的哺乳文胸，除了能讓哺乳變得更爲方便以外，還起到了很好的保護作用。

另外，一種塑身文胸，既修飾胸部曲線，使胸部挺立、防止雙乳下垂的文胸，則建議新媽媽在月子結束後再穿着。

5、洗浴要得法

產後如何防止胸部下垂，洗浴要得法。

忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。

乳房周圍微血管密佈，受過熱或過冷的浴水刺激都是極爲不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡，否則會使乳房組織鬆弛變成胸部下垂，也會引起皮膚乾燥。

避免產後乳房下垂，要從懷孕時開始預防，懷孕期間應該隨着乳房的增大，而選擇合適的胸衣，否則由於纖維結締組織難以承受腺體組織的急劇增長，而致使乳房下垂。

同時，要避免乳房縮水，斷奶的方式也有講究。

一般不採用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導致乳房萎縮、塌陷、皮膚鬆弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物來達到退奶的效果，或者通過逐漸減少餵奶的次數和量，來達到戒斷的效果。

溫馨提示

建議新媽媽們在哺乳期間要注意：

哺乳時，首先不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳後，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘，每天至少用溫溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。