新媽媽月子裏的形體恢復

“十月懷胎，一朝分娩”。經過十個月妊娠和分娩後的媽媽，身體裏的各個系統都發生了很大的變化，要把發生了變化的各個系統恢復到懷孕前的狀態，需要一段時期的調整和復原，這個時期叫“產褥期”，就是指產婦從胎盤娩出到全身各器官恢復到懷孕前狀態的一段時間，也就是人們俗稱的“坐月子”，這段時間需要6—8周。

剛剛生完寶寶的產婦，生殖系統的變化最大，特別是子宮的變化。分娩後的子宮位置是平臍的，以後每天以1—2釐米的速度下降，在產後10—15天，子宮基本進入盆腔。

大約在產後6—8周左右，子宮基本恢復到懷孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宮恢復到懷孕前的50克大小的子宮，子宮的形態也恢復到懷孕前的狀態。

陰道也會發生很大的變化。陰道是軟產道的一部分，胎兒在娩出時，陰道會發生變形，陰道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開，張力減低，陰道壁肌肉變得鬆弛，骨盆底部肌肉由於擴展也失去彈性。大約三週左右，肌張力逐漸恢復，陰道黏膜重新出現皺褶，另外，在雌激素的作用下，陰道腔逐漸縮小，陰道黏膜通過修復可以恢復到接近正常狀態。有些產婦擔心將來會影響夫妻生活，這種擔心是不必要的，再加上一些必要的陰道鍛鍊，很快就能恢復到懷孕前的狀態。

內分泌系統的變化：剛剛生完寶寶的產婦，體內的雌激素、孕激素水平驟然下降，會引起產婦精神狀態的變化，產婦易怒、愛哭、心情煩躁等心境不良的表現，所以“月子”裏要產婦保持心情舒暢，避免產後抑鬱症的發生。

乳房的變化：胎兒娩出後，由於體內激素髮生變化，垂體分泌催乳素，當寶寶吸吮乳頭時，可刺激中樞神經系統，分泌催乳素，產生大量的乳汁，供寶寶生長髮育的需要。有些媽媽，擔心哺乳會發胖，將來影響型體。實際這種擔心是不必要的，母乳餵養可以使寶寶獲取充分的營養，可以增進母子感情，還可以提高媽媽的代謝機能，減少脂肪的存積，還可以減少乳腺癌和卵巢癌發病的危險。母乳餵養，能給媽媽一種神聖的責任感、成就感，對媽媽心理也是最好的調節。

其他系統的變化：分娩後，產婦的呼吸由懷孕期的胸式呼吸變爲產後的胸腹式呼吸。分娩後，產婦腹壁鬆弛，腸蠕動減弱，如果活動少，可能發生便祕。產後由於新陳代謝改變，皮膚汗腺功能旺盛，瀦留在體內的水分要以汗腺的方式排除體外，，這就是產後出汗的原因。

如何防止產後發胖

女人懷孕後，由於丘腦下部功能的改變，機體新陳代謝水平增加，脂肪代謝失去平衡，易發生脂肪的堆積，致使孕婦體重明顯增加，形體都會有不同程度的改變。

爲了防止產後身體發胖，要注意以下幾個方面：

要合理調整產後飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。

堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。

產後運動是預防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產婦，產後第一天就可以進行輕微的活動，如牀上翻身、擡腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌膜的恢復非常有益。剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動。

產褥期保健操是幫助產後媽媽恢復形體的有效運動。自然分娩的產婦，產後第五天開始鍛鍊；剖宮產的產婦產後十天開始鍛鍊。

產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

產後絕對不可以用哪些方式運動？

產後避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。

產後嚴禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。

產後避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產生疼痛。

產褥期要避免性生活，因爲需要8周左右的時間，生殖器官才能基本復原，爲避免產後感染、出血，不可提早過性生活。

產後可用以下方式恢復體形：

呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

丈夫可以幫助妻子保持身材：

鍛鍊腰背肌肉：兩人背對背雙腿盤坐，背部伸直，身體左右旋轉10—15次。

鍛鍊腹肌：妻子趴在牀上，丈夫坐在妻子的大腿上，雙方手臂緊握，丈夫儘量使妻子的身體向後拉，保持一段時間。

背部肌肉鍛鍊：兩人跪姿背靠背，雙方手臂垂直向上舉起，緊緊握住對方的手腕，保持一定時間。

腿部肌肉鍛鍊：丈夫趴在牀上，妻子兩腿分開，立於丈夫大腿兩側，妻子緊握丈夫的手腕，採取半蹲位，用力將丈夫身體向後拉，保持一段時間。

(實習編輯:潘敏兒)