不落月子病，更想恢復快，這套實用月子操百萬新媽媽都在練！
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1手指屈伸運動
兩手從大拇指開始，依次彎曲，再從小拇指依次展開，如此屈曲、反覆展開聯繫。
平臥，用鼻子儘可能神慢地吸氣，胸部不動，腹部隆起，吸滿後再慢慢從口中呼出，腹部隨之慢慢降下，如此反覆，可以增加腹肌彈性。
仰臥，兩手放於腦後，肩着地，頸部緩慢向前、復原、向右、復原、向左、復原、再向前、如此反覆。
雙手合十，兩臂緊貼雙耳向上伸展，堅持5秒，兩手掌向外交叉相握，用力向前伸展，堅持5秒，感受背部拉伸。
肘部彎曲，手指摸肩，肘部向外翻轉，再向內轉，如此反覆。
先手肘彎曲擴胸，再雙臂伸展擴胸，儘可能打開胸腔，可鍛鍊胸肌，預防乳房下垂，增加肺活量。
仰臥，兩腿彎曲，稍分開，兩手平放腹部，擡頭和肩，呼氣雙手掌輕壓腹部兩側，保持數秒，呼氣放鬆，重複3次。
坐位，腳掌相對，腳趾用力彎曲、伸直。雙腳併攏，呼氣，兩腳同時腳尖、大腿肌肉緊繃；吸氣，腳踝用力回彎；再右腳緊繃，左腳後彎，左右交替。
平臥，右腳放在左大腿根部，向左旋轉，同時雙手抱頭，上身向右轉，左右交替，可以鍛鍊腰臀肌肉。
躺在牀上將雙腿伸直上舉，做騎自行車似得踏板運動，促進下肢血液循環，防止腫脹。
緩慢蹲下，起立，注意收腹、挺胸、收緊會陰，可鍛鍊盆底肌。
屈指、呼吸等小動作，產後第1天就可以開始做了，盆底肌和踏板運動最好在產後3天、術後10天切合癒合後再開始慢慢做。
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