孕婦可以舉啞鈴嗎
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可以。
女性懷孕後,可根據自己的身體狀況和力氣選擇合適的重量的啞鈴鍛鍊,這樣既能增強自身的免疫力,還可幫助控制體重增加。
孕婦舉啞鈴注意事項
1、舉啞鈴的時候要注意時間,不要運動太久了,大約持續10-20分鐘即可。
2、孕婦舉啞鈴鍛鍊的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
3、舉啞鈴之前應先做好熱身運動,以免運動時肌肉拉傷。
適合孕婦的運動有哪些
1、孕婦健身操
孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛鍊要控制動作的力度,以及鍛鍊時間,不要過於勞累。
2、散步
飯後適當的散步,可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心,促進身體血液循環,爲寶寶提供充足的養分;孕晚期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。
3、游泳
游泳可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但準媽媽游泳時最好有專業人士陪伴,水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔,游泳時間也不宜太久。
4、瑜伽
孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,爲準媽媽順利生產做好準備。
5、伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
6、簡單家務
懷孕期間,準媽媽可以適當做一些力所能及的家務,比如掃地、擦桌子等,這樣可增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。
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