朱珠曬挺大肚舉啞鈴健身照，爲啥明星懷孕都不長胖？會運動是關鍵

也有不少女性羨慕她懷孕了，還能把身材維持得這麼好，京媽覺得這和她孕期堅持運動是分不開的。因而孕媽在做運動時，要避免做些需要精準平衡的運動，對自己和胎兒都好。此外，還有些沒寫到的注意點，比如在運動時和運動後注意…

原標題：朱珠曬挺大肚舉啞鈴健身照，爲啥明星懷孕都不長胖？會運動是關鍵

文丨京媽說，原創內容。

觀點一：懷孕了要多休息，少活動。

觀點二：懷孕也要堅持適當運動，對孕婦和胎兒都好。

懷孕後到底要不要運動、如何運動？這是不少孕媽在孕期糾結的問題。

懷孕後到底要不要運動？看看那些長胎不長肉的明星就知道了‍

5月10日，朱珠在社交平臺上曬了一組自己挺着大肚舉啞鈴的照片，並配文“孕期也要適當運動，做一個永不言棄的胖子”。

從照片中可以看出，她穿一身運動裝，對着鏡頭露出甜美的笑容，四肢纖細，沒有半分孕期的臃腫，還收穫了一波粉絲們的羨慕“真棒，朱珠最美”，“女神好可愛，運動還戴墨鏡”。

也有不少女性羨慕她懷孕了，還能把身材維持得這麼好，京媽覺得這和她孕期堅持運動是分不開的。

在母親節，第一次當媽媽的她，還直言“成爲母親的前提，永遠是成爲你自己”。

的確呀，只有先學會愛自己，能把自己照顧得很好，才能給孩子更好的愛。

其實，不僅是朱珠，還有不少女明星，在孕期都是在一直堅持運動。

張歆藝、唐藝昕都曾發過孕期游泳的照片。

姚晨，挺着大肚子去健身房鍛鍊。

蔣勤勤在孕期堅持做瑜伽，各種高難度的瑜伽動作，都讓人替她捏把汗。

還有陳意涵，在懷孕期間，除了游泳和倒立，還經常跑步……

也正是在孕期還堅持這樣的運動，才讓她們在懷孕期間仍舊那麼美。

在《希爾斯懷孕百科》中，關於孕期運動的內容中，指出孕期堅持運動，除了讓孕婦在分娩時更不容易感到疼痛外，還有20個額外好處，有助改善孕婦的身心健康，如下圖。

懷孕期間，應該如何運動？‍

在《希爾斯懷孕百科》中，關於孕婦和胎寶寶正確運動的部分，給了8項建議：

① 首先要諮詢醫生

確定你是否適合運動，甚至一系列的運動計劃是否適合你。

② 運動時穿衣要合適

要穿寬鬆的衣服、支持性好的鞋子和孕婦文胸；在運動過程中，變暖和後，要適當減衣。

③ 低起點，慢慢來

也就是不要着急，從低強度、算時間的運動開始；尤其是剛開始運動的孕婦，醫生可能會建議“每週運動3次，每次30分鐘”開始做起。

④ 瞭解自己的極限：

運動以安全爲原則，孕期的運動更需重視安全，因此要知道自己的運動極限，避免因過量運動影響自己健康，甚至傷害胎兒。

運動過程中，可以觀察這幾項來判斷：

自己的脈搏：控制在140次/分鐘以下；

與人對話：喘到無法對話時要放慢或停止運動；

看身體信號：如出現明顯不適，一定要馬上停止運動。

⑤ 胎兒越大，孕媽要越慢

也就是到了懷孕晚期，胎兒越來越大，孕媽的運動量要適當減少，運動強度也要放緩慢，甚至要換做一些相對平穩安全的運動，如散步、爬樓梯等。

⑥ 不要過度刺激關節

在孕期由於身體激素的影響，會讓韌帶鬆弛，關節間的連接就會不穩定。

若是過度拉伸容易受傷，尤其是骨盆、膝蓋和後背，因此這方面一定要注意。

⑦ 不要過度搖晃寶寶

雖然胎兒是生活在羊水環境中，孕媽在運動時，羊水可以起到緩衝作用，不容易傷害到寶寶。

但若是過度刺激的運動、突然停止的運動，就會讓胎兒感到搖晃、不舒服。

⑧ 保持平衡

由於懷孕後，體型發生變化，孕媽在運動時摔倒或拉傷後背的發生率會很高。

因而孕媽在做運動時，要避免做些需要精準平衡的運動，對自己和胎兒都好。

⑨ 不要躺着運動

懷孕4個月後，子宮已經增大到能對脊柱右側的主要血管造成壓迫了。

爲了確保子宮正常的血液循環，孕媽最好不要躺着運動，運動後休息，也最好是左側臥位。

此外，還有些沒寫到的注意點，比如在運動時和運動後注意補水，在懷孕晚期運動過程中出現假性宮縮時，要馬上停下來休息，避免加重等。

總之，孕期堅持適當運動是好，但是要把握好度和量，起到運動的正面作用。你在懷孕期間經常做哪些運動呢，有沒有做過一些高難度的運動，都歡迎來和孕媽們分享討論呀。

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