產後啞鈴減肥操讓你變身辣媽

女性們都想知道，生完寶寶的媽媽們該怎麼恢復窈窕身材，這是產後塑形的一大功課。今天小編爲產後的媽媽們介紹一套減肥操，幫你塑出曲線，成就辣媽。

產後，當你諮詢過醫生獲得同意後，你就可以再次開始鍛鍊了。每週像以下方法鍛鍊2次，爭取達到每週三次的鍛鍊數。

輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

產後啞鈴減肥操：交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺於地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重複一次。

產後啞鈴減肥操：橋式擡舉運動

燃脂部位：腰腹和臀部

仰躺於地面，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手在身體兩側，全身放鬆。臀部用力擡起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。

將右腿平直擡起，並保持10到30秒。右腿保持擡舉狀態，臀部緩慢接觸地面，再擡起臀部，重複此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再擡起臀部，重複此動作8次。換腿，重複上述動作2遍。

產後啞鈴減肥操：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然後回覆站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重複上述動作8到12次，稍作休息，再重複一輪。

產後啞鈴減肥操：弓步練習

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。

重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。