產後瑜伽五個招式,助你變身辣媽
本文已影響4.05K人
本文已影響4.05K人
產後多久可以運動呢?
順產的媽媽:產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
瑜伽相對與其他運動來說,是比較適合媽媽們的產後身材恢復的,今天就簡單介紹產後瑜伽五式,讓媽媽們打開身體,打開心。
媽媽們在產後進行瑜伽,能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。
產後必備的瑜伽五式
第一式:船式
▼
1.平躺下,全身放鬆,雙手自然放在身體兩側,掌心向下,兩腿伸直併攏。
2.深吸一口氣,並將頭部和上體軀幹擡起,雙臂伸直與地面平行,雙腳漸離地面,然後儘量保持這個動作,整個過程中要保持蓄氣不呼。
3.慢慢呼出氣,並慢慢將身體還原,重複2~3次。
作用:鍛鍊腹部肌肉,加速腸道的蠕動。
第二式:風吹樹式
▼
1.站立,雙臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2.慢慢吸氣,右肩向上延伸,然後慢慢吐氣,腰部向左彎曲,並保持脊柱挺直;然後吸氣,身體慢慢還原,然後呼氣腰部向右彎曲,並保持脊柱挺直,重複4~5次即可。
作用:改善體態,鍛鍊脊椎和韌帶的的韌性和彈性。
第三式:貓伸展式
▼
1. 臀部慢慢跪到後腳跟上,上身保持直立。
2.擡起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。
3.深吸一口氣,擡頭,收縮腰部肌肉,保持4~5秒。4.慢慢呼氣,低頭,脊柱拱起,保持5秒鐘。兩臂伸直,手指尖接觸並垂直地面。
作用:幫助子宮恢復到正常的位置。
第四式:全蝗蟲式
▼
1.俯臥,然後雙臂後伸,慢慢呼氣,同時擡起頭和胸部,並擡高雙腿,慢慢規律的呼氣。
2.保持呼吸均勻,慢慢還原雙腿、頭部、胸部,全身放鬆,重複2~3次即可。
作用:促進骨盆等器官的恢復。
第五式:雙腿背部伸展式
▼
1.坐在地上,上身保持直立,雙腿合攏前伸,掌心放於腿上;雙臂擡起前伸與地平行,肩膀後收。
2.慢慢吸氣,舉高雙臂過頭;慢慢呼氣,向前彎,雙手緊抓小腿,兩肘向外向下彎曲,頭部低下,並儘量接近雙膝,保持10秒左右。
作用:幫助膀胱和子宮功能的恢復。
提示:對於產後做瑜伽的時間,要根據產婦自己的身體的恢復的情況而定。順產可以考慮在產後兩週左右,剖宮產的可以在產後八週左右,但具體的時間最好根據自己的情況而定。
【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法講解
【豐胸的瑜伽體式有哪些】什麼瑜伽動作豐胸 什麼瑜伽體式能豐胸
【產後瑜伽有用嗎】產後瑜伽有沒有功效
【產後瑜伽費用是多少】產後瑜伽要多少錢
【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥 產後可以做的瑜伽動作
產後恢復的瑜伽體式
產後怎樣恢復身材最快 6招瑜伽助你恢復身材變身辣媽
【產後健身好還是瑜伽好】產後瑜伽好還是健身好
【產後保護子宮的瑜伽動作】產後瑜伽動作
【產後瑜伽恢復多長時間】產後瑜伽要做多長時間 產後瑜伽要練多久
【產後恢復肚子瑜伽動作】產後瑜伽減肚子
【孕婦瑜伽】孕婦瑜伽幾個月開始 孕婦瑜伽動作 孕婦瑜伽的好處
【產後瑜伽費用是多少】產後瑜伽要多少錢 產後瑜伽大概多少費用
產後瘦身瑜伽六式
產後都流行這樣減肥了,瘦身吃出來讓你秒變辣媽
瑜伽五招幫新媽重建三圍地帶
孕婦9個月助產瑜伽
產後啞鈴減肥操讓你變身辣媽
【產後練瑜伽注意事項】產後做瑜伽要注意什麼
【產後瑜伽減肥方法】產後可以做什麼瑜伽動作減肥