孕期失眠的心理療法 身心放鬆助你好眠
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
緩解睡眠困擾,鬆弛精神狀態是關鍵,不妨試試以下自助性訓練:
上牀前衝個澡,或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位,放鬆全身肌肉。放鬆的方法有舒展身體、瑜伽、按摩和深呼吸等。當感到身體的各部分都很沉重時,你要輕鬆呼吸,雙眼閉合,眼球不要轉動,同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁,我的腿和腳也沒勁了,我要睡了。”
另外,避免上牀後腦子裏總想一些事,但遏制不住時也不要着急,因爲這時所想之事都較支離破碎,只要不把它們連起來完整化,往深、往細、往復雜去想即可。
夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡,如果已快到起牀時間,睡不着索性起牀做事,不必躺着等着天亮。每天定時起牀,即使只睡了很少時間也要起來。起牀後衝個澡,然後去戶外適當運動。
妊娠期嗜睡是正常現象,尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少,或睡眠不實,其實不必擔心,最好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛鍊的習慣,孕期應繼續堅持,鍛鍊能使孕媽媽精力充沛和感覺良好,只是運動量和運動形式應有改變,不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鮮空氣,調整情緒,又可使晚上的睡眠更好。
孕期失眠食療吃什麼食物好
【小兒失眠怎麼辦】兒童失眠的治療方法
心煩失眠
治療失眠的食療法推薦
【安神助眠的簡單方法】安神助眠的方法 睡覺失眠怎麼解決
孕婦失眠 自然療法最靠譜
孕婦失眠能吃腦心舒嗎
失眠吃什麼食物調理好 六種安神助眠好物推薦
失眠吃什麼好食療方法
孕婦失眠吃什麼好?緩解孕期失眠的食譜推薦
【女性失眠多夢食療方法】女性經常失眠食療方法
孕晚期失眠?快來試試這6種助眠食物
孕晚期失眠,做好這3件事讓你擁有好睡眠!
孕期怎麼提高睡眠質量?怎麼處理孕期失眠?
孕期喝蜂蜜 助你好睡眠
孕婦失眠原因多 如何食療好睡眠
蓮子心治失眠偏方
【核桃分心木能治失眠嗎】核桃分心木可以治失眠嗎
【足療治療失眠嗎】足療對失眠有用嗎
兒童失眠食療方法
小孩失眠最好的治療方法
放鬆身心舒解孕末期不適
孕期深受失眠困擾?這5個方法可以幫助你!
防妊娠劇吐:放鬆心情、保證睡眠
孕婦失眠吃什麼調理 3款食療方助你入眠
【女性失眠多夢食療方法】女性經常失眠食療方法 女人經常失眠吃什麼食療方法
【失眠多夢吃什麼食療方法】治療失眠多夢的食療方法
孕期失眠吃什麼好?
孕婦失眠怎麼辦 幫助孕婦遠離失眠
孕婦失眠噁心怎麼回事