孕婦睡覺時要避免做3個動作
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孕期睡覺也是有講究的,尤其是孕晚期的時候,睡覺姿勢不對會影響寶寶的發育,那麼孕期睡覺時要注意哪些姿勢呢?一起來看看吧!
孕期睡覺也是有講究的,尤其是孕晚期的時候,睡覺姿勢不對會影響寶寶的發育,那麼孕期睡覺時要注意哪些姿勢呢?一起來看看吧!
自從寶寶來到肚子裏安家,準媽媽將迎來諸多前所未有的挑戰,不僅身體很容易疲勞,做任何事情都要再三思慮,心態也會逐漸出現波動,最初的幸福感會各種煩心事沖淡。尤其到了孕晚期,胎兒進入快速生長期,孕肚也跟着迅速膨脹起來,不管是行走還是做其他事情,行動都變得特別笨拙,晚上睡覺更是一件傷腦筋的事,不僅要克服失眠障礙,還要面臨多種身體上的疼痛。
懷孕6個月就感覺難受了,一躺下就呼吸不暢,往左側睡就喘不上氣,右側睡稍微舒服些,不過睡久了也會腰痠背痛,全身難受,平躺又怕寶寶缺氧。爲了改善睡眠問題,她還特意買了孕婦枕頭,不過她覺得這玩意對她不管用,用了一段時間就扔一邊了。寧寧來到孕末期之後,隨着肚子越來越大,晚上睡覺就更麻煩,她覺得翻身或起牀都是一種考驗,這種感覺非常折磨人,更別說腿和腳了,腰痠是家常便飯,晚上根本就別指望踏實睡覺,每次翻身都會醒來,無數次上廁所,孕晚期對她來說,簡直無法用語言來形容!
孕婦睡覺時,儘量避免做3個“動作”,胎兒會很難受
一、保持一個不舒服的睡姿
若準媽媽睡覺時保持一個固定姿勢,無疑會很難受,事實上,沒有哪種睡姿有絕對優勢,睡姿選擇也因人而異,孕媽不要傻傻堅持某種睡姿。孕媽要了解,胎兒與媽媽骨肉相連,如果準媽媽睡覺很不舒服,以至於嚴重失眠,胎兒在媽媽腹中也會備受煎熬,甚至會對生長髮育造成影響。其實,準媽媽可以隨意翻身,胎兒並不會受影響,不論是左側睡還是右側睡都無關緊要,最重要的是,媽媽要睡得安穩,胎兒纔會真正舒適。
二、早上賴牀
懶牀對任何人來說都是一個壞毛病,若孕婦經常早上懶牀,其危害就更大了。胎兒需要持續吸收母體血液中的營養物質,才能維持正常發育需求,如果孕婦經常懶牀的話,無疑會導致血糖水平過低,胎兒會跟着媽媽捱餓,長期飲食不規律,還可能導致胎兒發育緩慢。
三、打呼嚕
準媽媽打呼嚕的時候,呼吸功能會受到一定影響,若情況嚴重的話,還可能引起呼吸間歇性暫停,進而導致血液氧氣濃度下降,寶寶也會很難受。雖然打呼嚕很難控制,還是有一些措施來緩解這個問題,首先要避免體重過快增長,孕期儘量少吃高熱量食物,另外,睡覺的時候要儘量採取側臥式,這對預防氣道堵塞有一定幫助。
懷孕之後,爲了睡得安穩,建議準媽媽睡覺前做好相關準備工作。首先、睡前不要進行高強度運動或者做令人興奮的事,以及遠離手機這一類電子產品,還可以提前一小時喝一杯牛奶或洗個熱水澡,這些措施能有效促進睡眠;其次、準媽媽白天應該積極參加戶外鍛鍊,多活動筋骨,對緩解肌肉痠痛很有幫助,還能緩解焦慮或緊張情緒,對促進全身血液循環也有利,還能欣賞美景和呼吸新鮮空氣,簡直一舉多得;再次、科學作息安排也是保障睡眠質量的重要手段,儘量按時入睡,也不要貪睡,早上及時起牀很重要。
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