產後虛弱怎麼補？產後虛弱的關鍵時期，飲食禁忌一定要記住！

我們都生完孩子之後需要好好休息好好補補身體，產後虛弱最關鍵的時期，產後飲食方面一定要多注意，產後虛弱怎麼補？

懷孕是全家的大事，吃也是一件大學問。如何讓孕媽媽吃得恰到好處，長胎不長肉？讓寶寶吃得科學又營養，健康成長？。

陰虛火旺的哺乳媽媽如何選擇飲食

陰虛火旺體質的媽媽體形多瘦長，月子期間怕熱，常感到眼睛乾澀，口乾咽燥，口腔潰瘍，總想喝水，皮膚乾燥，出汗多，經常大便乾結，容易煩躁和失眠。陰虛體質媽媽宜食寒涼滋潤的食物，不宜多食熱性食物，如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性溫燥烈的食物。

陽氣虛弱的哺乳媽媽如何選擇食物

新媽媽常因產後傷氣以致陽氣弱，主要表現爲：腰膝痠軟，畏寒肢冷，下肢冷痛，頭暈耳鳴，尿意頻數，夜間尤甚等症狀，應該多吃溫補壯陽的食物。陽虛便祕的新媽媽需忌食收澀止瀉、加重便祕的食物，如石榴、芡實、糯米、河蝦等。

儘早開奶，保證乳汁分泌

一般寶寶出生10~15分鐘後就會自發地吸吮乳頭。寶寶會憑藉先天的本能找到乳頭並開始吸吮，這時寶寶吸吮的就是媽媽的初乳，幾天後，初乳會漸漸變稀，最後成普通的乳汁。產後第一天，新媽媽身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位餵奶。

分娩後半小時就可以讓寶寶吸吮乳頭，最晚也不要超過6小時，雖然此時乳汁較少，但仍然含有大量珍貴的營養物質，對寶寶的健康很有益。而且這樣可以儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分娩，有利於子宮收縮。

哺乳時間以5~10分鐘爲宜。產後第一天可以每1~3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率與寶寶的需求以及新媽媽感到奶漲的情況有關。

新媽媽的泌乳量是逐漸增加的，寶寶的食量也是逐漸增加的，只要飲食得當，大多數新媽媽分泌的乳汁都可以同步滿足寶寶的需求。

寶寶出生後半小時就可以讓他吸奶了，儘早開奶有利於乳汁分泌。

適量食用催乳食物

適合哺乳媽媽的飲食首先應該是營養均衡、多樣化的，然後要注重補充水分和蛋白質，這兩樣營養素是乳汁分泌的重要物質基礎。水分每天應攝取2700毫升~3200 毫升（主要是食物中的水，其次是飲用水），蛋白質每天需要90克~100克。

不宜過早喝催奶湯

媽媽在產後都會或多或少地喝催奶湯，這有利於提高奶水的質量。但是催奶不宜過早，因爲媽媽的身體在孕期時積存了較多的毒素和垃圾，這些毒素和垃圾在產後會隨着惡露和汗水等一起排出體外，而催奶湯一般都比較有營養，也比較多脂肪，如果過早食用，會影響毒素和垃圾的排出，不利於身體恢復。另外，產後2~3天媽媽的乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催乳湯，容易漲奶引起乳房疼痛，嚴重的還會導致乳腺炎。

一般來講，催乳湯在產後5~7天開始飲用比較好，並且要儘量讓催乳湯清淡些，不要太肥膩，如果油脂較多，可以先將浮油撇去。