月子裏這麼吃催奶不發胖!
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很多寶媽生完孩子以後需要坐月子,那麼在月子期間需要奶水多,吃些什麼食物能夠奶水多而自己不會發胖呢?讓我們一起了解一下!
月子期間,媽媽們最擔心的問題,大概就是:「下奶」了。
爲了下奶,媽媽們總會嘗試各種各樣的方法。網上搜的百科、家裏老人討來的偏方......但凡聽說別人用過還有效的辦法,都會拿來試一試。
但是,這些方法真的科學有效嗎?
之前就遇到過非常多的媽媽,盲目地試了很多不科學的方法,最後對自己和寶寶都造成了傷害。
有一種錯誤方法,很多媽媽現在還用:
濃 湯 下 奶
其實,媽媽們在孕期就很注重營養的話,根本就用不到濃湯來催奶。
濃湯不僅會影響媽媽們的食慾,湯裏的脂肪和膽固醇,更會讓媽媽們變胖。
如果控制不好喝的量,還很容易引起乳腺管堵塞,增加乳腺炎風險。
更重要的是,媽媽喝濃湯,會影響乳汁質量,可能引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。
看到這裏,很多媽媽們就會問了,那究竟怎麼做才能幫助「下奶」呢?
記住下面兩點。
均衡營養,補充蛋白質
奶水分泌和身體恢復都需要額外補充營養,像蛋白質、水、DHA、鈣、鐵、碘、維生素 A、維生素 B 這些營養元素都很重要。
尤其是蛋白質,它可是影響下奶量的主要因素。
所以媽媽們要增加肉、蛋、奶、豆的攝入量,以獲得充足優質蛋白。
多喝水,補充液態食物
奶水的分泌量也和飲水量密切相關,建議媽媽每天喝到 2100 mL(也就是 5 瓶礦泉水左右)。
喝法也有講究,不要等口渴了再喝,而是從早到晚分散開來喝。
除了 2100 mL 水,來自液態食物的粥、奶、湯的水分建議達到 1700 mL,同樣也是建議分散在正餐和加餐之中。
說了這麼多,媽媽們可能還是不知道,每天每頓怎麼吃、吃多少。
爲什麼月子裏不胖反而瘦了
想要孕期不發胖?這裏有祕訣......
別總催!催!催!孩子也有自己的節奏!
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