產後多吃這6種食物,下奶不發胖!
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爲了給孩子充足的奶水,我們常常會選擇一些食物來下奶,但是寶媽們又擔心自己吃的太多容易發胖,產後多吃這6種食物,下奶不發胖!
如果你準備餵母乳,卻發現身體無法分泌足量的奶水,除了其他生活習慣,飲食上一定要多多注意。
產後下奶,吃得過於簡單不行,大魚大肉不也行,那怎麼吃呢?看下面我給你推薦的幾款美食——
1、豬蹄
豬蹄是傳統的催乳食品,含有豐富的大分子膠原蛋白質,可使皮膚細潤飽滿、平整光滑,是非常的下奶食物。
很多媽媽喜歡拿豬蹄來煮濃湯,其實完全沒必要這樣,營養是恆定的,煮再久營養也不會增加。
2、豬肚
豬肚富含優質蛋白質,特別適合母乳媽媽食用,其中含有豐富碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等,對氣血虛損、身體瘦弱者有很好補益作用。
3、栗子
栗子營養價值極高,鈣、磷、鐵和多種維生素含量很高,特別適合產後體虛的新媽媽食用,尤其是產後少奶、腎虛腰痛的媽媽,建議多吃。
4、紅小豆
產後的新媽總覺得自己的身體有點“虛胖”,紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感,排除身體裏多餘的水分,會使身體更輕鬆,也會讓心情變得更舒暢。
5、牛蒡
牛蒡富含多種人體所需的礦物質、氨基酸,可幫助排便, 降低體內膽固醇,減少毒素,中醫認爲牛蒡具有催乳功效,產後多少都要吃一點。
6、菌類
菌類食物對促進人體新陳代謝,提高機體適應力和免疫力有很大作用,產後抵抗力下降,媽媽也很容易生病,所以菌類非常適合產後新媽媽食用。
食物只是你的下奶幫手。媽媽通過乳頭和寶寶交流,讓孩子喜歡上你奶水,多吃發奶食物,可以更快的和孩子建立母乳關係。
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