產後想要預防腰間盤突出怎麼辦

生完孩子後，寶媽媽沒有幾個不腰疼的。有些嚴重的甚至發展成了腰間盤突出。那麼產後想要預防腰間盤突出怎麼辦？一起來看看吧。

有人說，十個產婦九個腰疼。當媽的，都不容易啊！

腰疼是不少新媽媽都遇到過的狀況，因爲孕期懷上了寶寶，脊椎承受較大壓力，造成一定的腰疼並不奇怪。產後因休養不足、過度勞累也容易造成腰疼。

許多媽媽甚至已經不知不覺間患上了“腰椎間盤突出症”。

腰疼“青睞”新媽媽原因

l 分娩後骨盆韌帶和腹部肌肉變得較爲鬆弛，子宮未能很快完全復位，產後惡露排出不暢引起血淤盆腔導致腰疼。

l 產後寶媽頻繁彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、抱起寶貝等，都易誘發腰部疼痛。

l 產後活動少，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

l 產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

l 經常採取不當姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

如何預防產後腰疼？

? 避免睡軟牀

長期睡在軟牀上，人的腰椎間盤承受的壓力會增大。久而久之，就容易引發腰椎間盤突出症，因此要改用硬牀。

? 注意餵奶姿勢

坐着或躺着餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的

? 注意防護腰部

可以準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子；做家務事也要注意休息，旁邊放把椅子，避免經常彎腰或久站久蹲。

? 少抱寶寶

出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事可以交給老公去做；或者可以選擇安全的長背巾，方便省力，爸爸也可以用，還能增加親密感。

? 注意腰部保暖

平時注意腰部保暖，天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

? 適當鍛鍊增強腰部肌肉

長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。

預防腰疼小貼士

寶媽們可以在睡前花上五分鐘來做兩個動作來預防腰疼。

①小燕飛 （背靠牆自測：如果腰部和牆之間的空隙能塞下自己的拳頭，就先不要做哦）

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上擡起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌羣，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

②平板支撐（做之前寶媽最好自測一下，沒有腹直肌分離纔可以哦）

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌羣，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

在這裏小編也要對已經在坐月子的新媽媽們有幾句忠告，產後注意不要太勞累啦。要注意補鈣，控制體重，適當做腰部方面的運動，飲食方面也要注意好。

防治腰疼，總比治療腰疼好。所以吶，寶媽們可要對自己好一點：少彎腰，多休息；管住嘴，要運動！