懷孕後想要防止腰痠背痛該怎麼辦

懷孕後，孕媽們的身體大多都會出現一些不適，比如腰痠背痛。那麼問題來了，懷孕後想要防止腰痠背痛該怎麼辦？一起來看看吧。

懷孕後，孕媽們的身體大多都會出現一些不適，比如腰痠背痛。那麼問題來了，懷孕後想要防止腰痠背痛該怎麼辦？一起來看看吧。

孕着準媽媽孕齡的不斷增長，機體之內的激素也出現變化，尤其是孕激素，讓骨盆關節韌帶出現鬆馳，從而使得恥骨聯合出現輕微分離，準媽媽就會感覺到關節疼痛。這時候子宮也在朝前方膨脹，準媽媽爲了維持重心，不得不挺起身子，把頭部和肩膀向後挺，突出腹部和腰部，長時間保持這樣的姿勢，就會出現腰痠背痛。可馨育兒提醒，準媽媽記得護好腰部，防止腰痠背痛的發生。

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如何防止腰痠背痛

1、注意睡姿

準媽媽懷孕期間避免睡在過軟或過硬的牀上，睡覺時背部最好能平貼牀面。若側臥，兩腿中間可以放一個枕頭，後背再墊一個枕頭。若選擇平躺，可在膝下墊上一個枕頭，頭部的枕頭不可過高或過低，剛剛好就行，頭部和頸部儘可能平直或下頜略微內收就可以。

2、注意坐姿

選擇可以靠背或帶有扶手的椅子，坐下來時腰背部可以緊貼在椅背上，臀部儘可能向後坐在椅子上，增加椅子和身體的貼合面，臀部與背部、膝蓋與小腿皆呈90度，不致於讓身體肌肉出現疲勞現象。準媽媽開始忙工作時，在腰部後面墊上小靠枕，用來支撐腰椎，背部維持原有的屈度。使椅子儘可能離工作臺近一些，大腿與上半身呈略大於90度。

3、注意站姿

準媽媽採取站立姿勢時，膝蓋向前彎曲，肩部略微後抑，腹部呈前方突起。不可久站，注意穿插活動時間。

4、動作緩慢

準媽媽要站起來時，不過動作太快，雙手扶好椅子扶手，四肢同時用力，逐步把身體撐起。當準媽媽想要從牀上下來時，向以側臥位，用手撐起上半身，順勢把腳從牀上放下來，然後上半身坐直，這樣降低對腰部的損傷。

觀察有無出現病變

準媽媽腰痠背痛的症狀，一方面是懷孕造成的影響，另一方面是懷孕期間神經體液出現變化，從而影響到輸尿管的原因導致，讓輸尿管變粗，肌張力下降，蠕動變緩，尿液流速減緩，從而導致感染。

懷孕中期會出現腎盂、輸尿管擴張，易讓右側輸尿管、右側神經受到壓迫，導致慢性腎盂腎炎，繼而導致腰痠背痛。

準媽媽腰痠背痛會讓其感到不舒服，卻在可承受範圍之內，若右側腰部疼痛劇烈，難以忍受時，及時去醫院做相關檢查，確定是否是慢性腎盂腎炎、泌尿感染。