腰間盤突出自我鍛鍊圖

腰間盤突出是一種較爲常見的腰椎疾病，其主要治療方法是糾正不良生活習慣、加強腰部肌肉鍛鍊，下面一起來學習一下腰間盤突出的自我鍛鍊方法。

腰間盤突出急性期鍛鍊方法

股四頭肌收縮方法：患者仰臥，下肢伸直，股四頭肌在5s至15s(一次收縮一次)後收縮並放鬆，每天3-4次，每次約20至50次時間 。 1.2直腿擡高方法：患者仰臥姿勢，雙手放在臀部上，直下肢交替擡高和伸展，小腿保持10s至15s，雙腿交替。仰角從30°，45°，60°和75°逐漸增加。

腰間盤突出緩解期鍛鍊方法

仰臥腹部方法：患者仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，與肩同寬，雙側肘部支撐，雙腳支撐，同時頭部後部形成總共五分。當您擡起胸部和腰部時，將臀部從牀表面上移開，在達到最高高度時停頓1至3秒鐘，然後呼氣，然後腰部將逐漸下降到牀表面。每天3次，每3至5分鐘

左右旋轉腰部：雙腳站立的姿勢略寬於肩膀，雙手放在臀部上，大拇指朝前。從左→前→右→後旋轉腰部，重複12;然後從右→前→左→後改變腰部以進行迴旋運動，腿始終筆直，膝蓋略微彎曲，上肢筆直，雙手輕輕支撐在腰部，卷積圈會逐漸增大，重複12到24次，每天3次。

腰間盤突出康復期鍛鍊方法

飛雁穴法(小)：患者處於俯臥姿勢，兩手掌放在牀上，拉直肘關節以支撐上身，頭部做向後運動，而骨盆不離開牀，雙腿交替過度伸展動作20到30次，然後同時拉伸腿部10到20次，每天3次。

飛燕穴位注水法(大)：患者仍處於俯臥姿勢，雙腿不動，上半身和雙臂伸直，背部同時伸展10-20次。 ，每天5至10次，每天3次。

擡高方法：患者仰臥，雙腿伸直，手自然放在身體側面。首先彎曲臀部，同時使腳踝極端伸展，然後將踏板向上傾斜。執行，每個動作重複12到24次，每天3次。