【椎間盤突出症的鍛鍊方法】 椎間盤突出症的鍛鍊操 椎間盤突出要怎麼鍛鍊
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椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種,而這種病可大致分爲三類:腰椎間盤突出,頸椎間盤突出,現在這種病症逐漸趨於年輕化,那麼如果不幸患上了椎間盤突出症,能通過端來達到治療的效果嗎?又要如何鍛鍊呢?
腰間盤突出的鍛鍊方法
1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
2、游泳:在衆多的體育運動項目中,游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰臥蹬車:仰臥牀上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
頸椎間盤突出鍛鍊方法
1、雙掌擠頸:雙手十指交叉抱在頭頸後方,使兩臂關節儘量外展,然後用雙手掌擠壓後頸部若干次。接着,雙肘儘可能內收,雙掌用力擠壓頸部的左右側。
2.拔頸:雙手十指交叉抱在頸後,向上用力拔頸若干次,然後雙手掌托住下額,輕輕向上託推頸部若干次。
3.拿肩肌:頭偏向左方,用左手捏拿右肩肌羣;然後頭偏向右方,用右手捏拿左肩肌羣。
4.拿後頸:一手放在頸後,以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉,從上往下拿揉頸後肌,然後再從下向上揉拿。
5.點穴:點揉風府、風池穴各200下。
6.雙手洗臉摩頸:雙掌放在臉上,自下向上按摩到達頭頂後,再推至頸部,做若干次。
7.旋肩:旋肩40下,向前旋30下,向後旋10下。做的時候要注意雙肩同時進行,後旋的力度要比前旋大一些,因爲向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。
8.擴胸:擴胸15下。
注意事項
椎間盤突出伴有疼痛感,如果病情嚴重,建議及早就醫,聽取專業醫生的建議纔可以早日康復。
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