花生熱量高嗎減肥可以吃嗎
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花生有着“長壽果”的美稱,其中含有大量的蛋白質和脂肪,能夠起到延年益壽的功效,下面來了解一下花生的熱量高不高。
花生熱量高嗎減肥可以吃嗎
100克花生有570卡路里,總脂肪有48克,佔總熱量的75%,當中的飽和脂肪有9克(Saturated fat),單不飽和脂肪(Monounsaturated fat)有24克,多元不飽和脂肪有(Polyunsaturated fat)有16克;而蛋白質有25克,佔總熱量的17%。脂肪含量豐富,約20粒花生米已有10克脂肪,是全日脂肪建議量的三分之一。
花生減肥可以吃嗎
只要注意保持適量塬則,減肥期間也是可以吃花生的,減肥期間吃花生還有如下好處:
1、易飽肚
花生含有豐富的纖維、蛋白質和好的脂肪,可以讓你長時間下,身體仍然覺得很有飽足感,有助於控制你的食慾,降低飢餓感,防止你攝取過多的卡路里。這就是減肥計畫過程中,最大的優點之一,也建議可以在吃早餐或是午餐的時候,在飲食中加入一些花生,這也有助於保持血糖穩定,延緩下午容易產生的飢餓感,以防偷吃零食的慾望。
2、提高基礎代謝率
減肥計畫過程第二大重點,那就是提高你的基礎代謝率,而研究指出,適量食用花生可以促進新陳代謝率,幫助你瘦身成功。
3、美味+減少攝入的熱量
好處一定少不了這一項,那就是美味!無論是花生醬、炸花生、炒花生,甚至搭配各種麵包類、零食,簡直就是0失敗的百搭食材。而且吃花生能提供身體持久的能量,並減少對食物的渴望,相對額外攝入的熱量也就變少。
花生減肥期間怎麼吃
1、份量
建議一天吃20至30粒的花生,熱量大約100大卡。
2、時間
應避免晚上食用花生,因爲身體到了晚上會比較不好消化,最好是在中午以前吃,可以把花生混合在早餐或午餐中,不僅可以減少每餐的食量,下午又比較不容易餓。
3、吃法
沒錯,不是多吃花生就會瘦,你還必須選對吃法,以下表格直接列出瘦身VS NG吃法:
瘦身吃法 | NG |
花生醬〈務必注意份量與糖分〉 | 炸花生 |
熟花生/生花生 | 花生糖 |
花生豆奶/花生紅棗湯/花生薏仁粥 | 油花生 |
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